shrugging vaje ciljate Trapez mišice. Obstajajo različne vrste shrugging vajo uporabljajo različne oblike odpora poudariti to mišico . V vsako spremembo ,gibanje mišicah posnemashrugging gibanja , dvigovanje ramena gor in nazaj dol . Če želite izvesti to vajo z uporabo dumbbells za odpornost , stand imajo dumbbells na vaših straneh in skomignil z rameni . Ta operacija se lahko izvede tudi drži Štangla na ravni pasu , ali z uporabo kabla ali odpornosti pasove . Bolj zahtevna uporablja vašo telesno težo za odpornost na kaj se tiobrnjen shrug . Držite bradlji , flip vaše telo z glavo navzdol in izvedbo shrugging predlog za dvigovanje in spuščanje svoje telo .
Upright Row
pokonci vrsta je še ena odlična vaja , ki cilja na trapezu mišice. Začnite tako, da držite Štangla tik pod višino pasu . Postavite vaše roke ramenski širini narazen , kot ste oprijembar . Nato ob Štangla tesno ob telesu (ne dvignite roke ven ) , dvignite Štangla navzgor . Ustavi, ko ste dvignil tako visoko prsih . Nadzor, nižji Štangla nazaj in ponovite . Ta operacija se lahko izvede tudi s pomočjo kabla stroj .
Pull Downs
Pull padce usmerjene tako na svojo trapezu in rhomboids mišice. Kotže ime pove , podirajo vaje posnemajo gibanje vleče kaj dol režijske stroške . Ta vrsta vadbe se na splošno izvaja z uporabo različnih vrst dvigovanje uteži škripec strojev.
Pull Ups in Chin Ups
Pull ups in brado ups so tudi veliko zgornjem delu hrbta vaje . Samo oprema, potrebna jerežijske bar . Obstajajo različne variacije na te vaje , ampakosnovna ideja za vsako spremembo zahteva , da dojamete režijske bar in potegnite svoje telo , dokler so vaši komolci na vaši strani . Nato je z nadzorom , znižati svoje telo nazaj in ponovite . Za dodano izziv lahko nosite potopljeno pas okoli pasu za dodajanje dodatne teže in dal svoje mišice bolj robustno vadbo .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com