Kako se znebiti a pogoltnejo Chin in podbradka

A podbradka --- ko je upadlo , mastni koži razvija pod brado --- jeposledica povečanja telesne mase ter starosti. Podbradek je lahkotežko realnost za nekatere ljudi , in to je težko , da shed . Obstaja nekaj načinov , da bi poskušali znebiti podbradka , vključno z izgubo teže, uveljavljanje in kirurgije . Uporabite lahko tudi obrazne dlake ali kozmetiko , da se zakrije podbradek , vendar to ne dobijo rešiti česa to . Navodila
uveljavljanju svojih Platysma mišice : Vaja 1
1

Vaja mišice okoli in pod brado . Maščoba nabira na področjih, ki niso dobro izvaja - . Obstajajo posebne vaje za platysma mišice (mišice v zgornji del trupa se začne okoli obrazu in vratu in konča okoli vašega zgornji del prsnega koša ) , da se lahko zmanjšanje ali odpravo dvojne chins .
2

Sedite znaravnost držo , vodenje glavo gor in pokončna vratu .
3

odprite in zaprite usta. Imejte odprte za štetje 10. in zaprite usta . Moral bi imeti možnost, da se počutijo vaše mišice napete in se sprostite .
4

ponovite vajo približno 10-krat zaporedoma . Odpočijte (približno minuto ali dve ) in narediti še en niz . Moral bi se 10 do 20 sklopov skupaj . To nalogo ponoviti tri-do petkrat na teden. Povečati svoje nize, ko se boste počutili dovolj močne
uveljavljanju svojih Platysma mišicami: . Vaja 2
5

sedeti vzravnano in pazite, vratu in hrbtu so v liniji. Uporabite trd -backed stol , ki se konča na ali tik pod rameni .
6

Glavo nagnite nazaj , kolikor je udobno . Namig glavo naravnost nazaj , ne pod kotom.
7

Drži to predstavlja 10 sekund. Počutijo vaše vratne mišice in krčil .
8

to nalogo ponoviti 10 -krat.
9

Počitek za minuto ali tako, potem naredite še en niz 10 . Moral bi pa 10 do 20 sklopov skupaj . To nalogo ponoviti tri-do petkrat na teden. Povečati svoje nize, ko se počutite dovolj močan.
Lifestyle Spremeni
10

Vaja dnevno . Morate opraviti več kot platysma vaj . Kot so dvojni Chins pogostoznak telesne mase , je pomembno, da heathfully in vaja jesti , da izgubijo težo. Poskusite hojo ali tek nekajkrat na teden . Sodelujete lahko tudi v ekipnih športih , dobil telovadba članstvo ali pa si osebnega trenerja . Vaja vsaj pet dni na teden za najmanj 30 minut naenkrat .
11

Jejte healthfully . Izrežemo hitro hrano iz vaše prehrane , jedo več sadja in zelenjave in jedo manjše porcije . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Če ste zaskrbljeni zaradi ustrezne prehrane za vaš življenjski slog in tip telesa , obiščite zdravnika ali strokovnjak za prehrano .
12

Izogibaj se neposredni sončni svetlobi . Prevelika izpostavljenost soncu na vratu lahko izsuši kožo , zaradi česar je začela sag , ki lahko prispevajo k podbradka .