Debelost Diet načrt

učinki debelostjo milijone Američanov in postaja vse bolj pogosti vsak dan. Z naraščajočo razpoložljivosti nevarnih tablete hujšanja , skupaj s presežkom predelanih in pakiranih živil na trgu , je težje kot kdajkoli za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti , da se ohrani načrt zdravega hujšanja . Vendar z upoštevanjem nekaj preprostih spremembe prehranjevalnih navad , telesne mase se lahko hitro in healthfully izgubila . Izberite ustrezno Ogljikovi hidrati

hidrati dajejo energijo telesa , ki lahko pomagajo ohraniti vam aktiven in močan. Pomembno je, da izberete prave ogljikove hidrate , vendar pa, ker lahko enostavne ogljikove hidrate povzroči, da telo zgori energijo hitro , zaradi česar se počutite lačni prej . Jedo preveč enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije , krekerji, belega kruha in peciva , bo povzročilo, da potrebujejo več kalorij , da bi ohranili zdravo raven energije . Jedo preveč kalorij lahko povzroči telesne mase in debelosti . Namesto izbire enostavne ogljikove hidrate , izberite kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so sadje , zelenjava in celih zrn , kot so oves in rjavi riž .
Izbrati pravilno Beljakovine

Beljakovine pomagajo telesu gradijo mišično tkivo in lahko pomaga pri ohranjanju energije ravni za daljše obdobje. Izbira prave proteine ​​je pomembno zato, ker so nekateri beljakovin, kot so govedina, trdimi siri ali svinjina z visoko vsebnostjo maščob , višji nasičenih maščob, kar lahko privede do telesne mase . Izberite proteine, ki so z nizko vsebnostjo maščob , kot so piščančje prsi , pusto svinjsko, goveje ribice ali belo ribo . Ker beljakovine dajejo energijo , jesti beljakovine z ogljikovimi hidrati . To bo omogočilo, da dobijo energijo iz ogljikovih hidratov , medtem ko uporabljate proteine ​​za dolgotrajnejšo energije.
Izberite Pravilno Maščobe

se morda zdi logično da bi se izognili maščobe v celoti , ko izgubi teže , vendar pa nekatere maščobe lahko koristno in zdravo , če uživamo v majhnih količinah . Olivno olje, laneno olje in mandljevega olja so koristne za zdravje srca in prebavo. Maščobe , da se je treba izogibati , so živalske maščobe , kot so maslo ali mast , palmovo ali bombažovega olj , nasičenih oljih in hidrogeniziranih olj , ki se imenujejo tudi trans maščob .

Preberite oznake vseh predelanih živil , ki jih zaužijemo s poskrbite, da ne obstajajo nezdrave maščobe v seznamu sestavin . Nakup živil , ki so z nizko vsebnostjo maščob , kot so jogurti ali z nizko vsebnostjo maščob in prelivi z malo maščobami sladoleda namesto izboru redne , visoko vsebnostjo maščob različice . Izogibajte se hrani s težkimi kremnih podlag . Poskusite iti brez mastnih namazov , kot so majoneza ali maslo .