Naj revija hrane. Zapišite vse, kar morate jesti ali piti , vključno z dišavami , kot solatni preliv in dobrote , kot so dlesni in sladkarije . Te lahko dodate skritih kalorij v svojo prehrano . Jih sledenja hrani, ki jo jeste in koliko bodo morali ugotoviti, kje zmanjšati vnos kalorij lažje . Odprava sladkarije, gazirane pijače , sladkarije in z visoko vsebnostjo maščob prelivi , jedober kraj za začetek .
2
Zmanjšajte vnos kalorij . Center za medicinsko Hujšanje svetuje , da izgubijo težo, morate zaužiti manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Če znižate , skupna poraba kalorij z 3500 na teden ali 500 kalorij na dan , boste izgubili pol kilograma teže v enem tednu . Izgublja 1-2 funtov na teden, jerazumen cilj .
3
Ali aerobno vadbo . Aerobna vadba pomeni premik velike mišične skupine telesa z dejavnostmi, kot so kolesarjenje , plavanje, ples ali ob fitnes skupinsko delo . American College of Sports Medicine priporoča dobili vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu.
4
Zgradite mišice . Mišice pomagajo vaše telo videti napeta in trim , ker so spremenili svoje sestave telesa , glede na ameriški Svet za vaje . Če želite biti tanek in močan, poskusite dejavnosti, kot so pilates za osnovno treniranje ali Joga za vitke videza mišic.
5
Najti podporo za svoje cilje . Poskus, da izgubijo težo na svojem , je težko . To lahko povzroči tudi , da se zatekajo k hitrih rešitev , kot ne jeste dovolj . Morda lahko pridružijo skupini ljudi na spletu , ki so izgubili težo ali obiskujejo majhne skupine oči v oči osredotočene na razumen izgubo teže ali zdravo prehranjevanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane