Kako Get Skinny Brez lakote ali bruham

Če je vaš cilj je, da bo suh , je potrebno hujšanje . Vendar pa stradanja ali bruha , da izgubijo težo , so ostre taktike s škodljivimi posledicami . Anoreksija nervoza jemotnja hranjenja, kar pomeni, da ne jeste , in je lahko smrtno nevarna. Bulimija ( čistko ) je drugo resno stanje, ki ni izpolnil zdravo hujšanje. Če želite postati ustrezno tanek , morate uporabiti kombinacijo metod za hujšanje vadbe in smiselna . Navodila
hujšanje Ustrezno
1

Naj revija hrane. Zapišite vse, kar morate jesti ali piti , vključno z dišavami , kot solatni preliv in dobrote , kot so dlesni in sladkarije . Te lahko dodate skritih kalorij v svojo prehrano . Jih sledenja hrani, ki jo jeste in koliko bodo morali ugotoviti, kje zmanjšati vnos kalorij lažje . Odprava sladkarije, gazirane pijače , sladkarije in z visoko vsebnostjo maščob prelivi , jedober kraj za začetek .
2

Zmanjšajte vnos kalorij . Center za medicinsko Hujšanje svetuje , da izgubijo težo, morate zaužiti manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Če znižate , skupna poraba kalorij z 3500 na teden ali 500 kalorij na dan , boste izgubili pol kilograma teže v enem tednu . Izgublja 1-2 funtov na teden, jerazumen cilj .
3

Ali aerobno vadbo . Aerobna vadba pomeni premik velike mišične skupine telesa z dejavnostmi, kot so kolesarjenje , plavanje, ples ali ob fitnes skupinsko delo . American College of Sports Medicine priporoča dobili vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu.
4

Zgradite mišice . Mišice pomagajo vaše telo videti napeta in trim , ker so spremenili svoje sestave telesa , glede na ameriški Svet za vaje . Če želite biti tanek in močan, poskusite dejavnosti, kot so pilates za osnovno treniranje ali Joga za vitke videza mišic.
5

Najti podporo za svoje cilje . Poskus, da izgubijo težo na svojem , je težko . To lahko povzroči tudi , da se zatekajo k hitrih rešitev , kot ne jeste dovolj . Morda lahko pridružijo skupini ljudi na spletu , ki so izgubili težo ali obiskujejo majhne skupine oči v oči osredotočene na razumen izgubo teže ali zdravo prehranjevanje .