Best Fat Burning Aerobne vaje

Glede na American College of Sports Medicine, aerobna vadba jeaktivnost, ki se uporabljajo velike mišične skupine ponavljajočih dalj časa . Vaja je koristno za splošno zdravje in pomoč pri zmanjševanju telesne teže in uravnavanje telesne teže . Aerobne vaje imajo različne stopnje intenzivnosti in težavnosti . Glede na vaše ravni telesne pripravljenosti in ciljih , obstaja več dejavnosti, ki jih lahko izbirate . Nekatere izmed najboljših kurjenje maščob aerobne vaje vključujejo hoja , tek , plavanje in kolesarjenje . Eliptični stroji in Steperji prav tako zagotoviti dobro aerobno aktivnost . Hoja in tek

hoja jenajboljša aerobna vadba za začetnike. To je nizka intenzivnost in lažje na sklepih , v primerjavi z bolj živahnim oblike vadbe . Za ljudi, ki so prekomerno telesno težo ali imajo zdravstvene težave , hoja jeodličen način, da začnete že aktiven. Tek jebolj intenzivna oblika aerobne vadbe , ki zahteva neko stopnjo telesne pripravljenosti . Za optimalno kurjenje maščob , je trebaintenzivnost vadbe biti dovolj visoka , da se olajša porabe energije. Hitra hoja ali tek po klancu so odlični načini za povečanje rezultatov z vadbo. Z obema oblike vadbe ,prednost se morate le, da vlagajo v dober par čevljev , če nameravate na prostem uveljavljati .
Plavanje

Plavanje jeodličen aerobna aktivnost , kurjenje maščob , ki daje nobene obremenjuje sklepe . Vzgon vode ščiti ude in sklepe iz stresa. Plavanje je lahko izziv za ljudi, ki so šele začeli , imajo bolezni srca ali imajo prekomerno telesno težo . US Masters plavanje Organizacija predlaga preprost začetno rutino. Lahko plavate 30 sekund in da drugi odmor 30 , da začnete . Ponovite za skupno 10 sklopov . Nekateri od slogov plavanja lahko poskusite , so freestyle , spet kap, metulj , stran kap inmožganska kap prsi .
Kolesarstvo

Kolesarjenje je drugo dejavnost da je mogoče storiti doma, v telovadnici ali na prostem . Lažje je na sklepih , v primerjavi s hojo ali tek , kjer ste ob svojo težo , ko se premikate . To omogoča, da nadaljujete z vadbo za daljše časovno obdobje in da gorijo več kalorij . Začetniki se lahko začne z vožnjo približno 10 minut na dan. Ključno je, da se redno in povečati trajanje počasi , če ne doživeti nobenih škodljivih učinkov .
Jumping Rope

Jumping vrv jevisoke intenzivnosti maščob pekoč aerobno vadbo . Vse, kar potrebujete, jepreskakovanje vrvi in ​​nekaj prostora . Kot pri drugih dejavnostih , začeli z izvajanjem za nekaj minut . Ko se enkrat privadite na dejavnost , lahko izboljšate svoje časovno in usklajevanje. Ta vaja postavila nekaj seva na gležnje in kolena in ni primerna za ljudi z bolečinam v kolenu . Da se zmanjša pritisk na sklepe , bi se izognili skoki previsoka ali preveč trd pristanek na tleh.
Step aerobika

Step aerobika vključuje ponavljajoče po korakih in iz dvignjeni ploščadi . S spreminjanjem višine koraku lahko poveča ali zmanjša intenzivnost treninga . Stopnišč plezanje je nekoliko podoben tej dejavnosti . Lahko uporabite rednih stopnicah ali stroj za stopnice plezanje. Ljudje, ki imajo kolena ali kolka težave se je treba izogibati obe te vaje , ki se pretežno uporabljajo za spodnji del telesa . Začnite počasi in večkrat , dokler se ne navadijo na dejavnost . Da bi se izognili padcem in poškodb , vedno stopimo na platformi oziroma stopnice z vaše celotno stopalo in prepreči pristanek na prste ali kroglice soigralca .