Truth About Losing Fat

Mnogi miti obstajajo okolica kurjenje maščob in hujšanje. Teme, kot jedo pozno ponoči , pogostosti obrokov in nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vegetarijanske diete so vsi oglaševal kot metode maščobe izgubo z različnimi posamezniki in skupinami . To je lahko zelo zavajajoče poskuša razvozlati dejstva od fikcije . Na srečo paresnica je, da izgublja maščobo pravzapravrelativno preprost postopek , če boste sledili nekaj ključnih smernic . Kalorije

Izguba maščobe zahteva primanjkljaj kalorij , kar pomeni ob v manj kalorij , kot si porabljati . Če želite izvedeti vaš priporočen dnevni vnos kalorij , Harvard Medical School priporoča, da se pomnoži svojo telesno težo v funtih , ki ga 15 let. To je približnoštevilo kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svojo telesno težo , če ste zmerno aktivni . Če želite shujšati , vendar pa morate , da jeste manj kot to . To traja primanjkljaj v višini 3.500 kalorij izgubiti pol kilograma maščobe , tako da izgubijo 1-2 funtov na teden , boste morali odšteti od 500 do 1000 kalorij iz vaše dnevne ravni vzdrževanja.
izbiro hrane

Čeprav kalorij jenajbolj bistven dejavnik pri izgubi teže , živila , ki jih izberete , da bi te kalorije so pomembne. Namesto da bi se odločili za Prohtjev diete , ki zadevajo določene skupine živil ,Ameriško združenje za srce svetuje izdelavo zdrave, vzdržne spremembe prehranjevalnih navad . Vaša prehrana naj bi se vrtijo okrog zelenjave in sadja, pusto beljakovin, kot so piščanec, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob izdelki, jajca, pusto rdeče meso in fižol , celih zrn riža, testenin in kruha , skupaj z zdravimi maščobami , kot so oreščki in olivnim oljem . Še vedno lahko izgubi maščobe jedo majhne količine nezdrave hrane preveč , pod pogojem, da ustreza vašim nadomestilo kalorij in jeste zdravo za veliko večino časa.
Vaja

Drug način za povečanje kalorij primanjkljaja je največ kalorij spali z vadbo. Medtem ko je vaja nikakor spali kalorij , ne moreš ven - vlak slab dieto in po IDEA zdravje in fitnes Association , je možno, da je zelo aktivna in še vedno preveliko telesno težo , če ga zaužijete preveč kalorij . Strokovnjak za prehrano Alan Aragon dodaja, da je še en priljubljen mit maščob izguba, ki je nizko intenzivnost vadbe boljše za kurjenje maščob , kot delate na območju izgorevanje maščob . Medtem ko boste lahko spali višji odstotek kalorij iz maščob tem boste dejansko spali manj kalorij na splošno in dobili veliko manj metabolične vzpodbudo . Trening visoke intenzivnosti in intervalne treninge so dejansko bolj učinkovito za izgubo maščobe .
Tekaška proti Hujšanje

izgubo maščobe , ni nujnoenako kot izgubo teže . Če ste trenutno sami tehtajo , da preverite na vašem napredku maščobe izgubo , si lahko prodajajo sami kratko. Mišica je gostejša od maščobe , ugotavlja trener Tony Gentilcore , tako da, če ste dajanje na malo pusto mišice , medtem ko kurjenje maščob , se bo vaše telo sestava spremenila na bolje, vendarobseg se lahko dokaže, da je vaša teža ni premaknila naprej , ali ima celo verjetno povečala. Da bi dobili pravo mero vašega napredka maščobe izgubo , slikala za vašo postavo , merjenje ključnih delov telesa , kot so trebuha , bokov in stegen , ali se redno ocenjevanje telesne maščobe .