Kako se znebiti površinske telesne maščobe

Obstajajo tri osnovne vrste telesne maščobe v človeškem telesu . Subkutano ali površno maščobe , ki sedi med mišic in kože , je tisto, kar povzroča jamice in zvitkov v koži . Druga vrsta maščobe intramuskularna maščoba , ki nahaja med mišičnih vlaken . Tretji je trebušne maščobe , ki sedi med organov . Za zmanjšanje površinske maščobe zlasti na najbolj učinkovit način , boste morali izmenično High Intensity Interval usposabljanja z dvigovanju uteži , in bodo morali izboljšati svojo prehrano . Glede na študij, opravljenih na testnih osebah na tokijski Metropolitan University leta 1997, skupaj z nekaterimi drugimi študijami , visoke intenzivnosti kardiovaskularno vadbo, še posebej , pomaga, da gorijo podkožno maščobo. Tisto, kar potrebujete
kardio opreme (športne copate , s kolesom ali bazen )
Prikaži več navodil
High- Intensity Interval Training
1

Warm in nato raztezajo pet minut . To lahko storite tako, da počasi tek, kolesarjenje svetloba ali svetloba plavanje . Če želite izvesti drugačen kardio vadbo , preprosto uporabljati enaka načela tukaj in pozneje.
2

Break v sprintu približno 90 odstotkov svojega morebitnega truda in naprej za 30 sekund . Če ste plavanje , kolesarjenje ali karkoli drugega , namesto , da to storite na 90 odstotkov svojega morebitnega truda .
3

upočasnila na sprehod ali lahkim joggingom na polovici svojega raven možnega napora . Še naprej za 90 sekund . Če ste plavanje ali kolesarjenje, upočasni za enako količino časa.
4

Break v drugo sprintu in ponovil ta ciklus šest do osem krat. Ko ste končali , ohladite ga postopno zmanjševanje vaše truda, da miruje več kot nekaj minut. Ne prenehajte nenadoma.
5

Da bi spali toliko površno maščobe , kot je mogoče, bi morali opraviti to kardio rutinske trikrattedensko , izmenično z dni kratkimi, intenzivnimi , dviganje uteži treninge .

Pravilno dieto

6

ne skrbite hujšanja dopolnila ali Prohtjev prehrane . Nobeden od tistih, ki so trajne rešitve . Če ste resno debelih, se posvetujte z zdravnikom .
7

Jejte več nepredelane hrane . Po mnenju dr Mark Hyman , avtor " Ultrametabolism , " je tonajpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da pomagajo nadzorovati apetit in shujšati . Nepredelana hrana pomeni hrano , ki ni narejen v tovarni --- hrane v kot naravno stanje , kot je mogoče .
8.

Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani . Fiber prihaja iz vrtnin, sadja, jagodičevja in polnozrnatih izdelkov . Povečati svojo raven vlaken se boste počutili popolnejše --- in tako porabijo manj kalorij .
9

zmanjšati ali odpraviti vire rafiniranega sladkorja , visoko fruktozni koruzni sirup in umetna sladila , kot so aspartam , kakor tudi bela, škrobna živila, kot so rafinirani beli moki , ki se izkažejo hitro v sladkor v telesu . Vse to spodbudilo vaše telo za shranjevanje maščobe .