Warm in nato raztezajo pet minut . To lahko storite tako, da počasi tek, kolesarjenje svetloba ali svetloba plavanje . Če želite izvesti drugačen kardio vadbo , preprosto uporabljati enaka načela tukaj in pozneje.
2
Break v sprintu približno 90 odstotkov svojega morebitnega truda in naprej za 30 sekund . Če ste plavanje , kolesarjenje ali karkoli drugega , namesto , da to storite na 90 odstotkov svojega morebitnega truda .
3
upočasnila na sprehod ali lahkim joggingom na polovici svojega raven možnega napora . Še naprej za 90 sekund . Če ste plavanje ali kolesarjenje, upočasni za enako količino časa.
4
Break v drugo sprintu in ponovil ta ciklus šest do osem krat. Ko ste končali , ohladite ga postopno zmanjševanje vaše truda, da miruje več kot nekaj minut. Ne prenehajte nenadoma.
5
Da bi spali toliko površno maščobe , kot je mogoče, bi morali opraviti to kardio rutinske trikrattedensko , izmenično z dni kratkimi, intenzivnimi , dviganje uteži treninge .
Pravilno dieto
6
ne skrbite hujšanja dopolnila ali Prohtjev prehrane . Nobeden od tistih, ki so trajne rešitve . Če ste resno debelih, se posvetujte z zdravnikom .
7
Jejte več nepredelane hrane . Po mnenju dr Mark Hyman , avtor " Ultrametabolism , " je tonajpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da pomagajo nadzorovati apetit in shujšati . Nepredelana hrana pomeni hrano , ki ni narejen v tovarni --- hrane v kot naravno stanje , kot je mogoče .
8.
Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani . Fiber prihaja iz vrtnin, sadja, jagodičevja in polnozrnatih izdelkov . Povečati svojo raven vlaken se boste počutili popolnejše --- in tako porabijo manj kalorij .
9
zmanjšati ali odpraviti vire rafiniranega sladkorja , visoko fruktozni koruzni sirup in umetna sladila , kot so aspartam , kakor tudi bela, škrobna živila, kot so rafinirani beli moki , ki se izkažejo hitro v sladkor v telesu . Vse to spodbudilo vaše telo za shranjevanje maščobe .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com