sistem somatotype razvršča telo v tri skupine glede na strukturo kosti , splošno mišičja in maščob . Vsakdo jekombinacija treh vrst, vendar v večini primerov je en tip bolj izrazita kot so others.Ectomorphic vrste telesni značilne dolge , tanke mišice, majhno strukturo kosti , in imajo ponavadi malo telesne maščobe . Endomorphic tipi telesa so čokati , z velikimi kosti , imajo veliko mišic , in težijo za shranjevanje odvečne telesne maščobe . Mezomorfični vrste karoserije , se štejejo naravne športniki ; imajo velike kostne strukture , so mišičaste , in imajo sorazmerno nizko telesno maščobo .
ectomorph Diet
Ectomorphs so težki časi pridobivanje teže . Ectomorphs redko morali storiti več, kot izrezan neuporabna živila, kot so soda, športne pijače in sladkarije. Če imajo te prilagoditve ne vplivajo na telo ravni maščob , se posvetujte s strokovnjakom zdravstvenega varstva , da bi izključil morebitne povezanih vprašanj, kot je na primer problem ščitnice .
Mesomorph Diet
Mesomorphs lahko preprosto zmanjšanju skupnih kalorij , da izgubijo dodatne teže ; še posebej v kombinaciji z zmerno vadbo.
Endomorph Diet
Če steendomorph to ni dovolj, da bi manjše prilagoditve življenjskega sloga . Tvoja prehrana mora biti strog in da mora biti tisti, ki ga lahko živeti. Ker je vaše telo nagiba k temu, shranjevanje maščob , odstranite maščobo iz vaše prehrane z nakupom le leanest kose mesa in odstranjevanje odvečnega , bake , Peči , ali žar ; Nikoli fry .
jem ogljikovih hidratov , ki imajo veliko vlaknin , ker to vam pomaga , da se počutijo polni dlje in izboljšuje prebavo . Jejte 5-6 majhnih do srednje velikih obrokov namesto treh dolgih narave. To zagotavlja, da nikoli ni preveč lačen in se razprostira kalorij , tako da vaše telo lahko uporabi hranila za energijo , namesto da jih shrani kot maščoba .
Fitnes
Oba ectomorphs in mesomorphs boste ugotovili, da bo katera koli redna telesna vadba bo dovolj, da gorijo dovolj kalorij , da odstranite odvečno funtov . Endomorphs niso tako srečni . Endomorphs imajo veliko naravnih mišico , vendar to ne pomeni, da je treba dviganje uteži preskočila , ali to pomeni , da je trebatežo usposabljanje za specifično. Višje ponovitev je treba uporabiti ( 12-15 ) z minimalno počitka med vajami . Vezje usposabljanje , ki združuje usposabljanje telesne mase pri srčno-žilnih naprave, jedobra izbira . Aerobna vadba niopcija za endomorphs ; to jenuja. Začnite z aerobno vadbo za 20 minut , 3 dni v tednu , in postopoma povečati čas vadbe in /ali dni, v skladu z osebno needs.Because vadbe za endomorph jedolgotrajen proces, življenje , uporabil toliko različnih , kot je mogoče , da fitnes zabavno. Uporabljajte vsak kos telovadnici opreme, kot so veslači , stopnice Steperji , kolesa in se pridružite aerobnih razredov, spin razredih, ali plesi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane