Kako Slim Down in Postanite Določena

? Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju , doseganju napeta in določena številka jeskupen cilj mnogih ljudi. Skrajšanje in postajajo opredeljena dosežemo s pravilno dieto , povezana z redno vadbo rutinsko. Prašijo funtov in opredeljuje vaš mišični tonus je potreben čas in potrpljenje . VendarUspešnosti je veliko več kot samo videti bolje; prilagajanje vaše prehrane in začetek vadbe rutino bo izboljšalo vaše splošno zdravje , kot tudi. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorij . Če ste porabijo več kot vaše telo potrebuje vsak dan , ki ga spodbuja pridobivanje telesne teže in ne hujšanje. Z izračunom vaš BMR ali stopnjo bazalnega metabolizma , lahko ugotovite, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan, da bi se ohranila . Uporabite naslednje enačbe za določitev vaše BMR

Ženske : . 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) = BMR

moški : 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letu) = BMR
2

Po Suzanne Schlosberg , avtor " sposobnosti za telebane " da bi slim navzdol morate začeti kardiovaskularne vadbe . Kardiovaskularna vadba poveča vaš metabolizem do 12 ur po vadbi , poveča hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije . Opravljanje kardiovaskularne vadbe za 30 do 60 minutna dan , tri do pet dni na teden za slim navzdol in določite svojo postavo . Nekaj ​​primerov bolezni srca in vaje vključujejo plavanje , tek, kolesarjenje, rolanje , preskakovanje vrvi in pohodništvo.
3

začetkucelovit program vadbe telesne teže bo pomagala opredeliti svojo postavo, v skladu z Brad Johnson , avtor " telesne teže vaje za izredne moči. " Telesne teže vadba uporablja teža vašega telesa, da zagotavljajo odpornost za uresničevanje izvedli. Dober telesne teže izvaja rutinsko bi morala biti sestavljena iz petih ali več vaj , Johnson je dejal . Vsaka vaja je treba opraviti v dveh do treh sklopov osem do 10 ponovitev , tri do pet dni na teden . Primeri telesne teže vaje vključujejo počepe , sklece pull- ups, tele postavlja , škrtanje , skakanje fantov , dvigala noge in prtljažnik pletenine .