Najboljše vaje za Smršati iz želodca

želodec lahko eden od najtežjih mestih, da izgubijo težo. To je še posebej neprijetno , ko pride v želodcu izboklina med vami in vaš najljubši par kavbojk . Opravljanju različnih vaj - mišične toning in dodal, aerobno vadbo na vašo dnevno rutino vam lahko pomagajo shed teh dodatnih funtov iz želodca . Butterfly Crunch

Lie na hrbtu z rokami za glavo , dna noge dotikajo in kolena ukrivljen na stranice . Naj bo vaš hrbet plosko na tleh , medtem ko izdihnejo in curl nekaj centimetrov od tal proti kolena . Spustite se nazaj v začetni položaj . Ponovite to gibanje 10 -krat.
Toe Dotiki

leži na hrbtu z nogami razširjenih naravnost proti stropu . Naj bo vaš hrbet plosko na tla , kot ste izdihom in krč od pasu , ki razširja svoje roke k prste . Spustite se nazaj v začetni položaj . Ponovite to gibanje 15 -krat.
Škarje

Lie plosko na tleh z rokami za glavo. Vodenje vaš spodnji del hrbta plosko na tleh in vaše trebušne mišice napete , dvignite levo koleno in se ga dotaknejo na desni komolec . Spustite se nazaj v začetni položaj , nato pa dvignite desno koleno in ga pritisnite, da vaš levi komolec . Namestnik za 15 ponovitev , izogibanje vleče na vratu z rokami , držeč vaše trebušne mišice napete .
Hula - Hooping

Spinning ponderirano hula-obroč okraskov vaš pas in krepi svoje jedro mišice . Vodenje obroč v stalnem gibanju tudi izboljšuje vzdržljivost in zagotavlja srce z aerobno vadbo , ki gori kalorij in spodbuja splošno dobro počutje. Za izziv , uporabite težji obroč ali poskusite variacije , kot so " Hoopilates " , ki se meša v pilates vadbo za krepitev trebušnih mišic .
Hoja in tek

hoja in tek sta dve od najbolj učinkovitih načinov za kurjenje kalorij in kiparskih mišice . Tek lahko zapišete do 25 odstotkov več kalorij kot druge vaje in vodi k splošnemu zmanjšanju telesne maščobe , vključno z maščobo v predelu trebuha . Vodenje trebušne mišice napete med hojo ali tek opravlja osrednje mišice in tonizira trebuh , noge in zadnjico .