Zdrave nizkokalorične hrane

Izguba teže za večino ljudi jestvar matematike . En funt je 3500 kalorij . Če ste izrežemo 500 kalorij na dan , boste običajno izgubili £ 1 vsak teden. Z zamenjavo prazne kalorije z nizko energijsko vrednostjo zdrave alternative , lahko izgubijo težo in počutim se odlično . Preberite o tem, kaj nizkokalorične hrane lahko dopolnijo v vaši prehrani , ki so hranljiva in vam bo pomagal shed funtov . Protein

Kotelo razgrajuje beljakovine , da so aminokisline ustvarili , da povem možgane smo polni . Z izbiro nizkokalorična proteine ​​, lahko postanete polni hitreje porabijo manj kalorij . Stročnice niso le polna beljakovin , ampak so tudivisoko vir vlaken . Ena porcija črnega fižola na obrok je običajno 100 kalorij . Lahko bi dodali fižol beljakov zjutraj za polnilne obrokom, ki vsebuje manj kot 180 kalorij . Primerjajte to z štručko , ki je ponavadi 250 ali več kalorij . Fish je še en vir beljakovin . Ena file oranžne ima približno 100 kalorij . Kozice, ima le 22 kalorij za vsakih štiri kozice in ostrig, imajo 57 kalorij v vseh šestih.
Spice

začinjene hrane , kot Jalapenos Serrano papriko in poblano paprike so nizko kalorij in vam lahko pomaga pri izgubi teže . Ena jalapeno ima štiri kalorij in lahko povečajo vaš metabolizem . Po kanadski študiji so ljudje , ki so jedli svoje obroke z vročo omako zaužijejo 200 kalorij manj kot moški, ki tega niso storili . Spiro Antoniades ,avtor in ortopedski kirurg , poskušal podobno dieto in izgubila 70 £ . Si lahko preberete več o svojih izkušnjah v svoji knjigi "The Hot Sauce Prehrana: .Journey of Behavior Modification " Naslednjič, ko boobrok vlijemo na začimbo za hujšanje .

Zelenjave in sadja

zelenjave in sadja nam lahko pomaga odplakniti strupe in odvečno odpadki . Zelenjava je zelo malo kalorij . Veliko temno listnato zelenjavo , kot so špinača ima le sedem kalorij na skodelico. Prav tako lahko sadje pomaga nam goriva in vodijo nas občutek poln. Polovico skodelice marelic je le 17 kalorij . Grenivke in jabolka sta 45 kalorij . Seznanite sadje z sugarless jogurt in imate obrok , ki je okoli 150 kalorij.
Nori

Nori somorske alge , ki se običajno uporablja v japonsko kuhinjo za sushi zvitki . En list je 17 kalorij . Morskih alg jeodličen vir joda , ki pomaga hipotiroidizem in nadledvične utrujenost . Pomanjkanje joda je lahkovzrok za utrujenost, lenoba , povečanja telesne mase in nezmožnost , da izgubijo težo . Zavihaj lasten suši s pomočjo rjavi riž , ki ima 3,5 gramov vlaknin v primerjavi z 0,6 grama na beli riž. Ena skodelica rjavega riža lahko dva zvitki suši , da pridejo ven na manj kot 250 kalorij .
Lahko
juha

Juhe se polnjenje za prigrizke in obroke. Ena skodelica Miso juha ima 85 kalorij in čebulna juha brez sira je 90 kalorij . Jesti pred za jed in da boste izpolnite vaš želodec z nizko kalorij . Lahko naredite hranljivo juho z uporabo dveh sestavin: brokoli in vode . Pustimo vreti dve glave brokolija , dokler kuhani . Dajte v mešalnik z 1/2 skodelice vode, ki ste ga uporabili . Blend in dodamo dodatno vodo , da bi bilodoslednost boste uživali . Sezona z malo morsko soljo in poprom po obroku z manj kot 150 kalorij. Check out sredstva za več nizkokalorična juha recepti.