10 Easy Koraki za Lose 10 Pounds

Ljudje, ki so izgubili veliko količino teže lahko udaril plato in imajotežje čas pridobivanje na njihovo ciljno težo. To je lahko zaradi povečanja mišične mase , ki je težja od maščobe. Drug pogost razlog je , da ježelja , da bi v skušnjavo je po daljšem obdobju discipline močnejši. Ali ste v tej situaciji ali pa si želite izgubiti 10 kilogramov, lahko sledite nekaj preprostih korakov za zmanjšanje svoje teže , ne da bi se preveč trudi . Jedo zajtrk vsak dan

zdrav , hranljiv zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva . Kaj jesti zdravo , kot so ovseni kosmiči ali polnozrnat žita s posnetim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob . To ohranja vaš metabolizem stabilno. Če bi se izognili zajtrk , ste bolj verjetno, da se kasneje jesti na dan .
Porabi šest manjših obrokov dnevno

Jejte zajtrk, kosilo , večerjo in tri majhne prigrizke rednih presledkih približno tri ure vsak . To ohranja vaš metabolična stopnja stabilna in ohranja počutiš poln ves dan. Držijo zdravih izbir , kot so zelenjava, sadje in celih zrn, ki so vse veliko vlaknin . Omejite uživanje mesa.
Omejite poraba sladkorja

pazite, kaj jeste . Znižajte porabo sladke hrane in pijače , kot so sladkarije , popa, peciva , sladoleda in sadnega soka . Sadni sok ima naravno vsebnost sladkorja in je bolje, da porabijo celo sadje povečati vnos vlaknin. Razmislite zamenjavo sladkorja z nizkokalorično sladilo .
Omejite uživanje maščobe

zmanjšati vnos maščob , izogibati ocvrte ali dušene hrane. Jesti na žaru , pečena ali kuhana živila namesto tega. Omejiti količino jutranje dodate v solato .
Jemo solato ali juha pred kosilom in večerjo

Začnite kosilo ali večerjo s solato ali juho . Saj ne bo tako lačen , ko začnete jesti glavni obrok in boste imeli manjše porcije . Jesti svoje obroke v manjših tablic . Jejte počasi in se ustavi, ko ne boste več lačni . Začnite z majhnimi dele in se skušajo izogniti drugi helpings .
Ali Strength Training

Trening za moč , teža usposabljanja ali usposabljanja odpornost so veliko načinov za izgradnjo mišične mase in kurjenje kalorij . S povečanjem mišične mase , vaše telo poveča metabolizem in izgubiti več teže postopoma .
Poveča intenzivnost vadbe Na

boste povečali vašo raven fitnes , ki jih mora povečati intenzivnost vadbe , kot tudi. Kot je vaše poveča hitrost presnove , vaše telo potrebuje bolj zahtevna rutinsko uspešno spali kalorij .
Zaužijte Beljakovine

Protein jebistvena sestavina zdrave prehrane. Izboljšuje hitrost presnove, in pomaga Zasititi lakote . Nekaj ​​zdravih viri beljakovin jajčnih beljakov in pusto meso .
Ostati osredotočen in poiskali pomoč

Ohraniti vaše osredotočiti na vaš cilj in redno preverjajo svojo težo . Iščejo podporo prijateljev in družine . Prav tako jev veliko pomoč , če imate partnerja hujšanja ali prijatelj.
Pijte veliko vode

pitne vode je ključnega pomena , saj izpira toksine iz sistem, ki skrbi, da ste hidrirani in tudi pomaga ublažiti lakoto. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dnevni osnovi.