Kako izgubiti težo v trebuhu

Odvečna teža v trebuhu , jeproblem za mnoge ljudi. Kombinacija zdrave prehrane , kardiovaskularne vadbe in temeljnega usposabljanja vam bo pomagal izgubiti težo v trebuhu . Prehrana in kardio delaskupaj , da gorijo kalorij in shed odvečno maščobo , medtem kojedro trening krepi želodec mišice za striženjem in napeta trebuh . Navodila

1

prilagodite svojo prehrano vključiti sveže sadje in zelenjavo, pusto beljakovin, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , zrn in zdrave maščobe. Presežek sladkarije, sladice in prigrizki , ki so visoko vsebnostjo sladkorja, kalorij in maščob ( glej spodaj Viri) .
2

Jej , da bo vaše telo z razdelitvijo vnos hrane v tri obroke na dan , ki za gorivo in dve malici . Zmanjšajte vnos kalorij , ki jih jedo manjše porcije .
3

izbrati nekaj različnih bolezni srca in aktivnosti, ki lahko izbirate iz dneva v dan, da se zmanjša dolgčas . Dejavnosti, kot so hoja, tek , kolesarjenje in uporabo eliptično opreme v telovadnici so vse dobre odločitve .
4

načrt narediti kardiovaskularno vadbo , za 30 do 60 minut, vsaka seja , 6 dni na teden . Dovolite si en dan počitka , da lahko opomore in pridobivanje moči . Več kardio zasedanje bo pospešila izgorevanje kalorij vam pomaga shed teže hitreje .
5

Izberite vrsto 07:55 trebuhu in spodnjem delu hrbta vaje . Razmislite vaje , ki delujejo na različnih področjih , kot so trebuh trebušnjakov na stabilnost žogo , kolesa, kapetanski stol in nazaj končnice.
6

Opravite svojo serijo trebuhu in hrbtu vaje 3 dni na teden z dan počitka med vadbo . Naredite 15 do 20 ponovitev vsake vaje in 1 do 3 nize .
7

Udeležite razred Pilates ali dokončanje video doma en do dva dni na teden . Gibe, kot so gugalnice , proti - sedi in most bo okrepila in ton vaše trebušne mišice na drugačen način in spodbujanje ravnotežja in fleksibilnosti .