Kako Break Teža vzpetine

ste na dieti in uveljavljanje versko , vendar iz neznanega razloga je vaša izguba teže nenadoma ustavil le za malo zgrešil svoj ​​cilj . To je frustrirajoče udaril plato hujšanje , vendar to ni nič nenavadnega , glede na dr Katz , zdravnik in pisatelj za "O , The Oprah Magazine. " Dr Katz pojasnjuje, da je vaš bazalni metabolizem ,minimalna raven metabolične aktivnosti , potrebne za ohranjanje pljuča , srce in druge bistvene organe opravljajo svoje delo , znaša 60 do 70 odstotkov kalorij boste spali . Vaš bazalni stopnja upočasni , ko vaša teža pade , zaradi česar je težje shed teh funtov , kot si vitek dol . Navodila

1

Preglejte vaše prehrane se prepričajte, da ste ne jemljejo v preveč ali premalo kalorij. Imejte podroben dnevnik hrane , ki vam pomaga ostati pošten do sebe . Vzorčenje omake , medtem ko kuhanje , munching nespametno pred televizorjem in čiščenja vaši otroci " tablice za njih lahko vse dodate do hitro . Mayo Clinic predlaga, da se prereže 200 več kalorij na dan iz vaše prehrane , predvidenih jih ne pustite, da vaš dnevni vnos padel pod 1200 - in boste še naprej jedli v rednih časovnih presledkih . Ne preskočite zajtrka . Jejte majhne količine redno čez cel dan , da spodbujajo kurjenje kalorij .
2

Pijte veliko vode . Spletna stran, ki je Fit pravi, da je vaš maščobne celice psihiater , jetra , prebavni trakt in ledvice morali počistiti strupe . Brez vode , da ne dela , se lahko vaši hormoni interakcijo s temi kemikalijami in zadržati svoj ​​napredek hujšanje . Voda ima tudi dodatno prednost, da pomagajo počutite izpolnite , omejili svojo skušnjavi , da bi jedli , da se dodatno porcijo kruha pri večerji . Če niste prepričani, koliko vode morate piti , pomnožite svojo težo z 0,55 in delimo z 8 .Dobljeno število ti pove , koliko skodelic vode morate piti vsak dan .
3

Spremenite svoj ​​vadbeno rutino . Čeprav je dr Katz predlaga, da jeznanost za spremembo vadbo premagati plato omejena , se lahkostrategija, ki vam pomaga z obnovo vaše navdušenje uveljavljati . Ko ste bolj navdušeni nad ste vadbo , boste verjetno dal v bolj potruditi in vztrajati pri tem za dlje časa. Potrebujete vsaj 150-200 minut vadbe na teden , da vidim rezultate hujšanje . Če ste dobili manj , menijo ramping vaš trud zdodatnimi 30 minut, ali povečati svojo intenzivnost .
4

Bulk up tiste mišice . Gradi več mišic dejansko povečuje svoj ​​bazalni stopnja presnove, naj še kot si še naprej , da izgubijo težo . Črpalka železa ali delati nekaj dodatnega usposabljanja odpornost v vašem rutinsko , da vidite te številke padec na lestvici .
5

Delo dodatne dejavnosti v vašo dnevno rutino . Stojalo namesto sedel na podzemni . Sprehod do trgovine namesto da bi avto. Preživite aktivne uro teka naokoli z otroki , namesto da sedi pred televizorjem .
6

Preglejte svoje razloge za želijo izgubiti težo. Če menite, da vaše navdušenje pojema , si zapišite vse razloge, ki jih je želel , da bi dobili fit na prvem mestu na ogenj vašo motivacijo . Katherine TALLMADGE ,dietetik razgovor z WebMD priporoča, vizualizacijo si videti, skrčil in čudovito. Predstavljajte si občutek samozavestni v tem kopalkah ali ima energijo , da se s svojim otrokom v parku ves dan , naj obnovijo svojo zavezo, da vaše cilje , izguba teže .