Kako jesti nizko Carb za hitro hujšanje

Low prehrane z ogljikovimi hidrati , kot so Atkins in South Beach , dela zato, ker so odvzeli vaše telo njenega vira goriva. Namesto ogljikovih hidratov , je vaše telo prisiljeni uporabljati maščobo v energijo . Če razmišljate , da bi šel na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vaš končni cilj po izgubi teže , bi morala biti , če želite izvedeti , koliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko porabijo na dnevni osnovi , brez pridobivanja teže . Večina nizko Carb prehrane začnete zelo restriktivna , ko gre za porabo ogljikovih hidratov in dobili bolj sproščeni v daljšem časovnem obdobju . Navodila

1

porabijo do 20 gramov ogljikovih hidratov, od zelenjave - edine vire na dan , v prvih dveh tednih po vašem nizko Carb prehrane . Jejte non- škrobnih zelenjava , kot so zelena, špinača , zelena solata , gobe in brokoli . Porabijo tri normalne obroke ali do pet manjših obrokov hrane, v tem obdobju . Ta stroga indukcijsko obdobje, bo vaše telo navaditi na vašo novo dieto .
2

Izogibajte se jedo živila, kot so riž , testenine , sadje, kruh, krompir in peciva ter se osredotoča predvsem na uživanju beljakovin in zelenjava. Vključujejo do 6 gramov beljakovin pri vsakem obroku . Dodaj beljakovin iz perutnine , svinjine , teletine, ribe , sir in jajca . Uživajte masla, olivno olje in olje oljne repice .
3

Pijte vodo, kava, čaj, klubsko sodo in juho , tako da ostane vaše telo hidrirani med vašim obdobjem indukcije . Posladkajte kavo ali čaj z največ trije paketi umetnega sladila na dan
4

Izogibajte preskakovanje obrokov - . In ne presegajo pet do šest ur brez hrane - ker bo to sprožilo vaš alert lakota telesa , kjer ima na maščobo in upočasni vaš metabolizem , ker se boji, stradanje .
5

Bodite multivitaminski vsak dan , da poskrbite, da vaše telo dobi vse hranilne snovi, ki jih potrebuje , medtem ko ste na vašem prehrana .
6

Dodaj več živil v svojo prehrano podrugi teden je konec. Povečajte vnos ogljikovih hidratov postopoma kjerkoli 25-60 gramov na dan . Vključujejo zdravih ogljikovih hidratov , kot so celih zrn kruha in sadja . Ker vsakdo izgubi teže z različno hitrostjo , boste morali spremljati vašo telesno težo in temu ustrezno prilagoditi vnos ogljikovih hidratov , da bi našli ravnotežje , ki dela za vas.
7

Povečajte vnos ogljikovih hidratov , ki jih od 5 do 10 gramov , ko ste 10 £ . proč od vaše ciljno težo. Dodaj živila, kot so škrobna zelenjava , fižol in ovsenih kosmičev . Ustvarite dieto, ki se prilega v vaš nov način življenja in se zlahka vzdržuje .