Zdravniki priporočajo porabijo 8-9 skodelice vode na dan, da ostanejo hidrirani . Vendar pa jeraziskava iz Nemčije dejansko našel znanstvene dokaze , da pitje vode pomaga prizadevanja hujšanje . Študija , ki jo Michael Boschmann , MD opravili , je pokazala, da pitje 17 unč vode povečala metabolično stopnjo, za 30 odstotkov v 10 minutah pitne vode . Študija je dejal vsak dan pitne 2 litra bi spali približno 95 kalorij na dan oziroma do 9 £leto . Približno 40 odstotkov povečanja je mogoče pripisati organ, ki poskuša za ogrevanje vode , tako da dodamo nekaj kock ledu .
Juha
Dodaj sveže veggies za juho , ki temelji na brozgi, da dodate okus in vlaknin.
Raziskava debelosti objavila študijo, ki je ugotovila jedo dve 10 - unča obrokov juha tipa juho skoraj podvojila količino teže izgubila več kot šest mesecev . Študija pravi, da je dodajanje vode živil, kot so juhe, več kot polnjenje pitne vode posebej.
Peanuts
Vsak arašid je šest kalorij .
Peanuts lahko veliko kalorij , ampak jih lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo . Čeprav to morda zdi protislovno , Purdue University so ugotovili, da ljudje , ki so jedli arašide porabi manj čez cel dan in so bili " bolj verjetno , da se ohrani težo. " Študija je pokazala enake rezultate , čeprav ljudje pojedli toliko arašidov , kot so želeli. Glede na Purdue raziskovalcev obstajajo trije možni odgovori , zakaj arašidi so v pomoč pri teži . Prvič, arašidi so zelo polnjenje, zato je možno, da uživanje arašidov zmanjšuje količino drugih zaužite hrane . Drugič, je možno, arašidi poveča metabolizem in tretji je možno,telo ne absorbira nekaj kalorijorehi " , ker ljudje popolnoma ne žvečite matice .
Zdravih maščob
Olivno olje je bilo ugotovljeno, da imajo protivnetne lastnosti .
enkrat nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju in avokadu je bilo ugotovljeno, da poveča sitost , v celoti zadovoljni občutek dobiš , ko jeste . Dodajanje malo solate in testenine lahko dejansko vam pomaga počutijo popolnejše in jedo manj v skladu s " Self Magazine. "
Morska
Parni ribe za večino korist.
je Bela riba kot morske plošče in trske imenovannajbolj polnjenje hrane, ki jo avstralski indeks sitosti . Študija iz Karolinska Institutet na Švedskem je pokazala, da ljudje, ki so jedli ribe za kosilo pojedel 11 odstotkov manj pri večerji . Raziskovalci verjamejo, da je to zato, kermočan okus rib povzroča ljudem , da se počutijo popolnejše .
Fiber
Dodaj jagode za še več vlaknin .
Steel - cut in Ovseni kosmiči so polni do pet gramov vlaknin na porcijo. Avtor F- Factor prehrane, Tanya Zuckerbrot , RD je dejal v intervjuju za " Self Magazine " , da "se lahko vlakno dejansko preprečujejo nekaj zaužitih maščob , ki se absorbira zaradi vlaken potegne maščob skozi prebavni trakt . " Tudi instant ovsene lahkodober dodatek k prehrani , ki zagotavlja 3 do 4 gramov vlaknin . Jabolka so še en odličen vir vlaknin . Prav tako so visoko vodo , ki vam pomaga počutili popolnejše in pomaga pri preprečevanju konice sladkorja v krvi . Poskrbite, da boste pustite lupino na saj vsebuje polovico vlaknin in večino vitamina C , železa in magnezija .
Jajca
Self Magazine priporoča pečenje frittata v nedeljo , potem microwaving rezine jajc na poti pred službo .
lahko jedo jajca za zajtrk vam jedo manj čez dan, po študiji, objavljeni v " Journal of American College of Nutrition . " Ljudje , ki porabijo dve jajci za zajtrk pojedel 400 manj kalorij v 24 urah v primerjavi z ljudmi , ki so jedli bagels . Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker jajca , ki so bogata z beljakovinami , pomaga ljudem ostati popolnejše .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane