Korak za korakom vodič za hitri Hujšanje

Hitro izguba teže je tisto, kar vsakdo želi , vendar je lahkozastrašujoče opravilo . Brez načrta napada , lahko na koncu sami stradajo , ne da bi dobili želene rezultate . Sledite tem korakom , da bi dosegli svoj ​​cilj. Nastavite realen cilj

Ugotovite, koliko telesne mase želite izgubiti in vaše rok . Želite , da izgubijo dovolj teže , da se prilega v tiste ozke kavbojke , ki jih je konec tedna ? Ali želite, da se dve velikosti manjše za to poroko naslednji mesec ? Bodite natančni , tako da boste vedeli, kaj ste si prizadevajo for.You mora biti realna, preveč , kot je , na primer , da ni pametno, da pričakujejo, da bodo izgubili 20 kilogramov v dveh tednih . Izguba več kot 2 £ na teden lahko začne cikel jojo dieto , pri kateri je izguba telesne teže , ki mu sledi še večje mase. Še pomembneje je, lahko izgubi veliko količino teže v tako kratkem času preveč za vaše telo za ravnanje , ki izhaja iz zdravstvene problems.For zadnjem trenutku ciljev , ne načrt o izgubi več kot 5 kilogramov vprvi teden.
Spremenite navade

teh dodatnih funtov ni videti čez noč , tako da preuči svoje navade, da ugotovi, kako si se zredila . Če ugotovite, da ste obiskali avtomat vsak dan ob 3:00 , šel za živahne sprehod namesto tega. Če sediš pred televizijo s skledo sladoleda vsak večer , poskusite pletenje ali narediti križanko , da zaposleni svoje roke . Če ste vedno očistite vaši otroci " plošče , shranite ostanke v drugem času ali jih smetišče v smeti .
Načrtujte svoje obroke

Vzemite sinekaj minut, da načrtujejo , kaj boste jedli vsak dan , s poudarkom na štirih osnovah : pusto beljakovinskih , polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje. Odpraviti dodanega sladkorja , soli in maščobe, kolikor je to mogoče , in se izognili vsem med obrokom prigrizki za najhitrejše hujšanje. Če imate kaj jesti , se odločijo za sadje in zelenjavo ( brez padcev ) .

Vadbe

Vaja za vsaj 30 minut vsak dan za spodbujanje dobrega zdravja. Poskusite tri živahne 10 -minutne sprehode , da bi začeli . Če že imate redne vadbe , da bi bilo več in /ali povečati njeno intenzivnost . Če delate ven pol ure vadbe video dnevno , narediti dva izmed njih ali pa izberite težje vadbo . Urnik vadbe v vašo dnevno rutino .
Ne dovolite, da izgovorov

Čevreme zavije za slabšem tik pred vašo dnevno sprehod iti. Če jekosilo srečanje v zadnjem trenutku poklicala, naročite solato , namesto da bi šel na pizzo . Če da latte zdi, da se vas kliče, ostanejo močne in namesto požirek svoje vode ali črno kavo .
Opozorila

Različne prehrana tablete neželene učinke, kot so hitra srca premagati , razdražljivost in nespečnost . Izogibajte se them.Diabetics in tiste z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami se morajo posvetovati z zdravnikom ali prehrano pred začetkom kakršne koli program, hujšanja , da bi se izognili zapletom.