Najhitrejših načinov , da gorijo trebuh maščobe

Ko ljudje poskušali shujšati , eden izmednajbolj pritoževal nad vprašanji jemaščoba , ki obdaja trebuh . V primerjavi z drugimi deli našega telesa , trebuh maščobe kaže, da je trmast in da je težko izgubiti , še posebej, ko boš starejši . Ni čarobnega, čudežna rešitev za izgubo trebuh maščobe . Ampak s trdo delajo in se združujejo spremembo v vaših prehranjevalnih navad , skupaj z intenzivnim srca in ožilja in -core krepitev vadbe , boste lahko povečali opeklino na vaš trebuh maščobe in izgubiti odvečno maščobo hitro in učinkovito . Navodila

1

Kardiovaskularna vadba jenajbolj učinkovit način, da gorijo kalorij in se znebite maščobe trebuh . Kardio vadba je vsaka vrsta dejavnosti , ki dobi vaše srce in pljuča črpanja in trdo delajo čez čas. Priljubljena kardio dejavnosti vključujejo aerobiko , tek in kolesarjenje . Poskusi, da se prilega v 30 do 45 minutah kardio na dan , šest dni na teden . Vaja za vsaj 30 minut , da za vaše telo za začetek gorenja vaš trebuh maščobe . Da bi dosegli optimalno učinkovitost , bo en dan vsak teden, tako da lahko vaše telo počiva in si opomore .
2

Ali vaje za krepitev svoje jedro in trebušne mišice . Vaš osrednje območje sestavljajo trebuhu, križu in prsih mišice , ki se ovije okoli vašega telesa . Mišice pomaga povečati vaš metabolizem in lažje znebiti maščobe. Z izgradnjo mišične moči vaše jedro , bo vaše telo naravno začeti , da gorijo več trebuh maščobe . Primeri osnovnih vaj joge ali pilatesa vključuje razrede . Prav tako lahko naredite sit - ups, škrtanje in sklece , naj okrepijo svoje trebušne in prsne mišice . Glej vire za primer različne vrste trebušnjakov lahko storite . Delo na vaše jedro mišice trikrat na teden, da se doseže največji opekline .
3

spremenite svojo prehrano . Pomembno je, da prilagodi svoje prehranjevalne navade v povezavi z vašo vadbo režim . Jejte več beljakovin kot pusto perutnino in ribe , kot tudi v zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača ali zelena solata . Extra beljakovine bo pomagala vzpostaviti in krepiti mišice hitreje. Zmanjšati ogljikove hidrate, kot so riž, kruh , testenine in moko. Ogljikovi hidrati so ponavadi vsebujejo odvečnih praznih kalorij , da dodate na vaše telesne maščobe ne zagotavlja nobene bistvene za zdravje in prehranske koristi . Izrezovanje ogljikovih hidratov v povezavi s svojim izvajanjem načrta vam bo pomagal , da gorijo trebuh maščobe hitreje.
4

Uredi stres ravneh in dobili dovolj spanja vsako noč. Študije so pokazale , da ko dvigne svoj ​​nivo stresa , vaše telo izloča visoka raven hormona kortizola , ki neposredno posledico povečanega teka in maščobe proizvodnje v območju trebuha . Ne dobi dovolj spanja tudi upočasni proizvodnjo inzulina v telesu , kar pomeni, da bo vaše telo manj sposobni , da gorijo off kalorij . Izogibanje alkohola tik pred spanjem in ustvarjanje novih navad , kot so jemanje sprehodi, pitje manj kofeinske izdelke in dosledno spremljanje stres ravni bo pomagal , da bo vaše telo v ravnovesju in opeklina vaš trebuh maščobe hitro.