Kako izgubiti težo v samo štiri tedne brez drog

Vsakdo, ki se je začel program hujšanja pozna samokontrolo in žrtvovati zahteva . Če stenenehno lačni Dieter , morda ste bili v skušnjavi, da si zagotovi pomoč farmacevtskih zaviralcev apetita v preteklosti , vendar ob upoštevanju njihove morebitne nevarne stranske učinke odločil drugače. Če želite shujšati ,osnovna formula ostajaenaka. Morate sprejeti v manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Seveda , obstaja nešteto spremenljivke od tega načela , ampak delaš preproste matematične operacije lahko pomaga izgubiti okoli osem kilogramov v štirih tednih . Tisto, kar potrebujete
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte , koliko kalorij pojeste na dan. Pošteno oceniti svoj ​​dnevni vnos , ki ga držimo revija za en teden in Kratka pismo navzdol vse, kar kaloričen , da vstopi v usta. Posvetujte se vodnik kalorij ali spletne baze podatkov hranil USDA za določitev števila kalorij vsako postavko vsebuje . Posnemite dnevni seštevek vseh sedem dni .
2

Izračunajte , koliko kalorij boste spali v enem dnevu. Slika ne bo točen , ampak vaša raven aktivnosti bo grobo idejo o vaših dnevnih izdatkih . Na domači strani My Kalkulator Hujšanje , izberite povezavo "ukrep vaš metabolizem " in odgovoriti na štiri vprašanja , da prejmemo vaše rezultate.
3

Vzpostaviti realističen dieto in telesno vadbo urnik po ugotavljanju , koliko telesne mase želite izgubiti na teden . Imejte v mislih , da je en funt je enako 3500 kalorij . Z drugimi besedami , da izgubijo 1 £ na teden , morate doseči primanjkljaj v višini 3.500 kalorij . Če jeste 3000 kalorij na dan , vendar le razdaja 2500 kalorij , boste kopičijo presežek v višini 500 kalorij na dan in pridobili £ 1 na vsakih sedem dni ali 52 funtov na leto . Velja pa tudi obratno . Če želite izgubiti £ 1 na vsakih sedem dni , morate doseči primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan , ali jih jedo manj ali telesno bolj dejavni . Če želite izgubiti £ 2 na teden, ali osem kilogramov v štirih tednih , morate doseči dnevni primanjkljaj v višini 1.000 kalorij .
4

zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane . Preglejte svoj ​​dnevnik in v celoti odpraviti nezdravo hrano, kot so soda in sladkih peciva . Cut del velikosti na pol , in preklopite iz prigrizki , kot so čips in kokice s sezonsko svežega sadja in zelenjave . Načrtovati dnevne prehrane , ki vsebuje 500 kalorij manj kot vaš merjenje metabolizma, od 2. koraku.
5

opeklina 500 kalorij na dan skozi neko obliko vadbe. Uporaba kalkulatorja aktivnosti ob izgubi spletno stran zdaj , da vam pomaga ugotoviti, kako izpolniti odhodkov . Ure hoje s hitrostjo, 4 milj na uro gori skoraj 500 kalorij , medtem ko se 45 minut na eliptični stroj dosega isto stvar . Prizadevati za tedenski primanjkljaj v višini 7.000 kalorij s kombinacijo omejitve in dejavnosti kalorij , da izgubijo 8 £ v štirih tednih .