Varnih načinov, da izgubijo težo hitro

cilj večine diet je , da izgubijo težo hitro , ampakefektivna obrestna mera za izgubo telesne teže , je le ena ali dve funtov na teden. Znesek glede na težo , ki ste izgubili , je povsem odvisno od vas, če ste seznanjeni število kalorij , ki jih uživajo, ter opeklina z vadbo . Najvarnejši prehrana ne bo presegel 2 £ v enem tednu . Kalorije

lahko Mnogo ljudi o programu za izgubo telesne mase želite izgubiti veliko težo hitro, vendar teža , ki je izgubila prehitro, je bolj verjetno, da bo spet poprehrana prekiniti. Dober program hujšanja kosi ne le dovolj kalorij , da prevzame težo off , ampak tudi uči dobre zdrave prehranjevalne navade, ki se lahko nadaljuje še dolgo po dieti je ended.Do ni izbire prehrane muha , ki omejuje hrane in vnos kalorij na nevzdržne ravni . Nekateri programi prehrana omeji kalorij za samo 500 na dan. To ni le nezdravo , vendar je večina ljudi ne bi mogli ohraniti to dieto za zelo dolgo. Telo odziva na zelo restriktivno dieto , ki ga upočasnjuje presnovo in preprečuje teže loss.When načrtovanju vaše prehrane , da izgubijo težo , določi količino kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svoje trenutno težo. Nato se izločinekaj sto kalorij od tega zneska , da izgubijo težo . Boste morali zmanjšati ali opeklina 3500 kalorij izgubiti pol kilograma teže. Lahko izgubimo čim manj kotpol kilograma na teden ali pa izgubiti £ 2 vsak teden. Število je odvisno od vas , vendar vam ni treba iti nad £ 2 v enem tednu , da izgubijo težo na varnem manner.Eating premalo hrane izčrpava vašo energijo in lahko povzroči, da pojeste , ko greš off načrt prehrane .

Vaja

Poleg kalorij , ki so izrezani iz vašega obrok načrt , lahko vključujejo uresničevanje , da gorijo nekaj off . Se morate vedno omejiti na 2 £ izgubljenih na teden . Vaja za trideset minut na dan vsaj pet dni v tednu . To opekline off kalorij in pomaga ohranjati telo in mišice healthy.Additional vadba vam omogoča, da dodate nekaj več kalorij na vaši prehrani .
Pravilna prehrana
, <±>varen način za izgubo telesne teže vsebuje vse vitamine in minerale , da vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Protein je potrebno za gradnjo tkiv in mišic , potrebni pa so ogljikovi hidrati za zagotavljanje energije . Maščoba jebistveni del vaše prehrane načrta in se ne sme popolnoma izključiti. Izberite dobre vire za te vrste hrane, kot so perutnina in ribe za beljakovin in sadja in zelenjave za vaše kompleksnih ogljikovih hidratov. Izogibajte se nasičenih maščob in trans maščob na vaš načrt hujšanje . Izmenjujejo svoje nezdrave maščobe za zdravo oljčnega olja in malo maščobe izdelkov .