načrt . Medtem ko hoja je eden izmed najlažjih vaj , da se zavežejo , da še vedno vključuje načrtovanje. Pravilno zapetih par športnih čevljev jeodličen kraj za začetek. Moraš se odločiti, kam boste hodili ; to ni nujno, da je na istem mestu vsak dan . Izberite teren , ki je izziv , da pomaga dvignite svoj srčni utrip .
Začnite z majhnim številom . Če še niste bili aktivni nekaj časa , začnite s številom minut, s katero se boste počutili udobno . To je lahko 10 ali 15 minut . Kot pri vsakem novem programu , je najbolje, da ne bodo določile cilje in pričakovanja previsoka. Dosegljiv cilj, vas bo navdušila .
2
Warm up . Eden od najpomembnejših vidikov vsake vadbe se ogreva . Poleg tega se vedno traja približno štiri ali pet minut , da se raztezajo mišice . Raztezanje, zlasti telet in pregibači noge , črpa kri skozi mišice , ki jih pripravlja za gibanje .
3
Walk živahno . Za hojo , da bo učinkovit, mora vaš srčni utrip se zvišan in mora ostati močni. Stati pokončno . Swing roke naravno , kot hodiš . Hodi na klancu bo pomagalo dvigniti svoj srčni utrip . Ne pozabite, da vam ni vedno treba hoditi ven. Tekalne steze soodličen način, da obdržite svoj vadbeni režim dogaja v vseh vrstah vremena. Tekalne steze ima tudi dodatno možnost večje težave za dvig srčnega utripa .
4
prefekt vaš srčni utrip . Vaš srčni utrip je pomembno, če želite , da izgubijo težo, medtem ko hodiš . Strokovnjaki se strinjajo, da je pridobivanje vaš srčni utrip med 70 in 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripadober izbor , da si prizadeva za . Mnoge spletne strani ponujajo računala srčni utrip .
5
ohladi. Ohlajanje je enako pomembno kot ogreva. Počasen tempo in si dovolite nekaj minut ujeti sapo . Pretegniti mišice po vadbi za zmanjšanje tveganja za boleče mišice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane