Sodelujte v obliki srca in dejavnosti. Dejavnosti, ki se seliš spali kalorij - in nenazadnje , maščobo . Te vrste dejavnosti lahko tudi pomagajo omiliti svoje telo in mišice , kot dobro. Kardiovaskularne dejavnosti, ki gorijo maščobe in ton vaše telo vključuje tek , hoja, plavanje, pohodništvo in kolesarjenje . Dviganje uteži bo tudi pomagalo izboljšati tonus mnogih delih telesa , vključno z rokami , nogami in prsni koš .
2
Vključite se v približno 30 minutah vadbe na dan. Vendar pa ,bolj boste to storili,več teže boste izgubili . Začnite z uveljavljajo 30 minut na dan, in če to ne vam z rezultati, ki jih želijo , podaljšati dolžino za 10 - minutnih intervalih . Podobno je, če dviganje uteži , začnite z majhno količino ponovitev, kot dveh sklopov 10 in počasi povečujejo količino , dokler ne vidite želenih rezultatov .
3
Izračunajte kalorij . Oseba, ki izvaja 30 minut ponavadi gori okoli 150 do 300 kalorij . Če želite izgubiti £ 1 ,oseba, ki potrebuje , da gorijo 3500 kalorij . Zato bi morali načrtovati svoj vadbeni znesek , ki temelji na tem, koliko kilogramov želite izgubiti . Dobro izhodišče je dviganje uteži in kardio opravlja trikrattedensko.
4
Jejte zdravo hrano , ki vsebujejo pravo količino hranilnih snovi . Izguba teže , ki temelji samo na vaje je pogosto težko za mnoge ljudi , zato dieto je navadnotreba. Jejte 5-6 majhnih obrokov na dan , da vsak vsebuje pusto beljakovin - kot piščanca ali purana - in kompleksne ogljikove hidrate . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan in jesti vsaj dveh obrokov veggies .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane