Kako ugotoviti Odstotek Hujšanje

Začnete videti koristi za zdravje , ko ste izgubili čim manj kot pet do 10 odstotkov vaše začetno težo , po Karen Miller - Kovach , MS, RD , glavni znanstvenik pri Weight Watchers International. Izguba 10 - odstotni lahko pomaga znižati raven holesterola in krvnega tlaka , zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 , in povečati svojo raven energije . Začetni uspeh bo tudi vas motivira za nadaljevanje v smeri vaših ciljev hujšanje , pravi Miller - Kovach . ( Ref. 1 ). Še ena prednost izračun izgube po odstotkih, namesto funtov , je, da je raven enake pogoje v tekmovanjih hujšanja , saj tisti z več izgubiti shed funtov hitreje. Z lahkoto lahko ugotovite svojo odstotek izgube telesne mase v samo nekaj preprostih korakih. Navodila

1

Določite svoj cilj zdravo težo , ki temelji na vaš indeks telesne mase (ITM) . Zdrav ITM se giblje med 18,5 in 24,9 . Posvetujte se na spletu ITM tabele NIH , da določi svojo zdravo razpon teže , in ustrezno zastavljene cilje . (Ref. 2, Res. 1 ).
2

Nastavite prvi gol hujšanja na 10 odstotkov začetkom težo. Pomislite na tej začetni cilj v smislu koristi za zdravje, boste pridobili . Pomnožite svojo začetno težo 0,10 za določitev števila kilogramov , boste morali izgubiti za to prvotnemu cilju . Na primer,180 -funt oseba potrebujejo , da izgubijo 18 £ za dosego 10- odstotnega cilja.
3

Določimo skupno število izgubljenih kilogramov na vsaki tehtanje z odštevanjem vašo trenutno težo od svoje prvotne teže .
4

Razdelite vaše skupne funtov s svojim prvotnim mase izgubljene . Na primer , če je vaš začetno težo 180 in ste izgubila 15 kilogramov, si delimo 15 za 180 .
5

Pomnožite svoj ​​odgovor s 100 . V zgornjem primeru , bi odstotek hujšanja biti osem odstotkov . Ko dosežete 10 -odstotnega cilja , nadaljevati s postavljanjem majhnih, dobavljiv cilje , da bi vas motivirani . Uporabite dnevnik teže , da bi spremljali svoj ​​napredek skozi čas.