Kako uporabljati digitalni monitor na gazela Edge

Gazela Edge je najbolj osnovna različica gazela linije eliptični podobnih vadbenimi napravami . Napredoval na televiziji infomercials in trgovskih mrež s fitnes guru Tony Little,Gazelle ustvarja odpor in kardiovaskularne vadbe z uporabo pedala in ročico sistem , ki deluje največ mišic od ramen do stopal. Digitalni monitor na napravi prikazuje vaš srčni utrip , porabljene kalorije , čas, porabljen za uveljavljanje in prevožena razdalja , če ste bili pri hoji. Navodila

1

začeti premikati ravni za roke in pedala za uveljavljanje . Opravite toplo -up z uveljavljanjem pri zmerni intenzivnosti , za tri do štiri minute , počasi dvig vaš srčni utrip na želeno tarčo za vadbo , ki jo želite ustvariti. To bo bolje usklajevati svoj ​​srčni utrip , bolečine v mišicah in krvni obtok.
2

pritisnite palec na gumb za palec digitalnega monitorja , danaprava za branje število utripov na minuto tvoje srce bije . Povečati ali zmanjšati svoj ​​trud , da bi dobili , in ostati v ciljni srčni utrip , ki ga želijo .
3

Začnite ugotoviti vaš ciljni srčni utrip za določeno vadbo z odštevanjem vašo starost od 220 do dobil svoj ​​maksimalni srčni utrip .
4

Ustvari začetnik vaja z uveljavljanjem pri 50 do 65 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . To vam bo pomagal zgraditi kardiovaskularne vzdržljivosti po izboljšanih treninge . American Heart Association priporoča, da se odrasli uveljavljajo na tej stopnji intenzivnosti za 30 minut , petkrat na teden. Pomnožite svoj ​​maksimalni srčni utrip z 0,50 in 0,65 , da ostanejo v tej ciljni srčni utrip s pomočjo gazela monitor , da bi spremljali vaše vadbe intenzivnosti in njenega vpliva na vaš srčni utrip.
5

Ustvari aerobna vadba z uveljavljanjem pri 70 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . AHA priporoča odrasli izvaja na tej stopnji intenzivnosti trikrat na teden za 20 minut ali več kot alternativo vadbo , opisanim v prejšnjem koraku . Z digitalnim monitorju vsakih nekaj minut , da bi spremljali vadbo .
6

Preberite poročilo o hitrosti na digitalnem zaslonu videti, za kakšno hitrostjo delate , ko ste v enem od vaših merah ciljnih srca . Če ugotovite, da stepredvsem hitrost dosledno ohranja v vaši ciljni srčni utrip , se boste morali preveriti srčni utrip branja manj pogosto v času vašega vadbo , ki vam omogoča , da z obema rokama za ročaje za gazelo in nadaljevati z vadbo .

7

Sledi število porabljenih kalorij med vadbo , ki izpolnjuje vaše cilje, izguba teže za vadbo. Boste morali , da gorijo 500 kalorij več, kot ste vzeli v vsak dan, sedem dni izgubiti en funt teže na teden , glede na kliniki Mayo .
8.

Zmanjšajte intenzivnost srcem v tri-do štiri -minutno ohlajanje s postopnim zniževanjem svoj ​​srčni utrip pod 100 utripov na minuto .