Obiščite kampusu zdravstveni center govoriti z zdravnikom o vaši teži -Loss cilji. Vaš zdravnik vam bo pomagalo določiti najbolj učinkovit način , da izgubijo težo in se prepričajte, da ne boste imeli nobenih poškodb ali zdravstvenih težav , medtem ko to . Ali vam zdravnik pretehtati , tako da boste vedeli, vaše izhodišče .
2
Začnite dnevnik hrane v prenosnem računalniku ali spletnim kalkulatorjem kalorij . Posnemite vaše dnevne obroke in prigrizke v zvezku , sledenja , koliko kalorij in katere vrste hrane, ki jo jeste . Upoštevajte , ko ste lačni , saj to lahko pomaga ugotoviti čas, ko se boste morda doživlja nizko raven sladkorja v krvi , kar lahko sprožilo željo po hrani.
3
Namestniki visoko kalorično " junk " živila z manj kalorij gosto alternativ , kot so sadje in zelenjava vlaknenih . Raziskave iz izdaje " Nutrition Review " maj 2001 pojasnjuje, da je mogoče povečati vnos vlaknin , ki vam pomaga počutili popolnejše dlje in spodbujanje telesne teže in izgubo maščobe .
4
Preglejte hrane revija se prepričajte, da ste postopno zmanjšuje svojo kalorično vrednost in dolgotrajen zadostne količine beljakovin . Študija iz aprila 2011 izdajo " Nutrition lista « pomeni, da lahko višji vnos beljakovin spodbuja podobne prednosti, lakote , izpolnjuje in hujšanja za vnos vlaknin . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da bi našli ustrezno raven kalorij za vas , saj porabijo preveč malo kalorij lahko nevarno.
5
Povečajte svoj vadbeni frekvenco do petkrat na teden vsaj 30 minut na sejo . Za sorte, poskusite telovadbi poleg telovaditi sami ali s partnerjem . Učinkovite vaje vključujejo aerobika vplivnih , teže usposabljanja , plavanje in tek .
6
sami se odtehta na tedenski osnovi , da bi spremljali svoj napredek . Če ugotovite, da se ne izgublja težo ali pridobiti težo v enem tednu , vidim, če lahko vse prehranjevalne navade ali spremembe na vaji je odgovoren . Nastavljanjem lahko ne samo izboljša vaš uspeh , vendar bo vaše rutinsko bolj zanimivo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com