Kako učvrstitev ohlapne Arms

Vsakdo ima kriznih območij , ki so le preveč ohlapne ali ohlapna za njihove okuse . Na tisoče teh ljudi , orožje , so to območje . Učvrstitev in tonika svoje ohlapne roke ni treba bitivelik boj , vendar. Nekaj ​​preprostih vaj v kombinaciji z dobro hrano lahko pomagajo priti do orožja , ki ste jih vedno želeli . Navodila

1

Začnite zdravo in uravnoteženo prehrano . Zdrava prehrana je sestavljena iz veliko zelenjave in sadja , pa tudi beljakovin , ki vam bo pomagal gorijo neželeno maščobo iz vaših rokah in pomoč rezultate svojih prizadevanj bolj vidni hitreje. Vadba in običajno vam bo dala roke , ki jih želite , vendar le v kombinaciji s pravilno , zdravo prehrano, se rezultati lahko videl hitreje .
2

Opravite te vaje vsaj trikrat na teden za največ učinek . Začnite z Bicep kodre . Stati z nogami v širini bokov narazen , imajo neumna zvon v vsaki roki po vaših straneh z dlanmi obrnjen navzven . Počasi , prekrižate svoje roke na kolena , jih držimo tesno ob telesu , dvig neumna zvonovi vso pot navzgor in nato nazaj dol . To je ena ponovitev . Trije sklopi 12 ponovitvami , so priporočene. Za namestnika, vendar še vedno učinkovito vadbo vrtite roke , tako da vaši dlani soočiti vaše strani , ko začnete teh dolgovih kodre .
3

nadaljnje delo v svoje roke s sklece . Ležati na trebuhu z rokami v širini ramen narazen, dlani na tleh , in prste proti tla. Push vaše telesne teže gor , ravnanje z rokami , potem pa nazaj dol . Ne dotikajo tal s svojim telesom , vendar ne gredo gor in dol , dokler ste končali niz 12 . Again, naredil tri nize 12 ponovitev. Če so redni sklec preveč zahtevna za vas na prvi, poskusite začenjajo z prečkala noge , ukrivljen na kolena , potiskanje svojo težo na roke in kolena , ko ste push up .
4

Opravite tricep extentions Naprej. Ležati na tleh s neumna zvon v eni roki . Držite roko z koleno, upognjeno , vaš podlakti vzporedno s tlemi . Počasi dvignite roko naravnost , nato pa nazaj v začetni položaj . Narediti tri nize 12 na vsaki roki , ki jih izmenično , kot želite . Pomembno je, da ne bi izgubili nadzor nad roko čutiti učinke v ciljni mišici .