Kako Burn Fat v spodnjem delu hrbta in Legs

Najboljši način, da gorijo maščobe v spodnjem delu hrbta in nogah je nadomestiti te maščobe z nekaj boljšega : mišice. Krepitev mišic ni le dobra za kurjenje kalorij , ampak določa svoje telo z nekaj dal v kraju maščobe, ki je bil tam prej, tako da se ne boste zapustili s strijami ali povešanje , grdo kožo. Če želite težko osredotočite na spodnjem delu hrbta in nogah , nato pa preprosto narediti visoke ponovitev naslednjih vaj in gledal funtov taline off . Tisto, kar potrebujete
prostimi utežmi Neomejeno predpražnik
Nazaj podaljšek stroj
Proste Prikaži več navodil

1

Ali počepe za krepitev zgornjega dela nog in spodnjega dela hrbta . Držite dumbbell v vsaki roki na ravni ramen . Vodenje vzravnan hrbet , počep tako nizko , kot si lahko , nato pa počasi narašča . Vajo ponovite za tri sklope 20 ali več . Ta vaja bo poostrila vaš spodnji del hrbta hitro.
2

Uporabite veliko razširitve nazaj , da vaš spodnji del hrbta in hrbtne nogami podjetja. Lie obrazom navzdol na zadnji podaljšek stroja. Vaše telo bo na približno 45 stopinj. Vi bi morali nagniti naprej proti zemlji , nato pa dvignite se nazaj v svoj ​​prvotni položaj. Narediti vsaj tri nize 20 od teh. Če so preveč enostavno, potem pa jih drži težo tesno k prsim .
3

vadite deske . Plank vključuje držite svoje telo od tal v ravnem položaju. Ponavadi vas bo uravnoteženo na kombinaciji nogami in rokami . Stranski deske so dobre za vaše stranske mišice , ki vam lahko pomagajo bolj trdno držite spodnji del hrbta na mestu in zmanjšanje jiggly maščobe . Gre za uravnoteženje na vaši podlakti in s strani vaše noge , držeč vaše telo popolnoma ravne . Redni deske bolj osredotočiti na trebuhu moči in vam omogočajo, da ravnotežje na obeh podlahti in obeh nogah .
4

Sedite na stol , ki je ni tam . Wall - sedi zahtevajo, da prevzamejo sedečem položaju , medtem ko se naslonil na steno . Kolena morajo biti pod pravim kotom in hrbet mora biti naravnost proti steni . Sedeti tam čim dlje . Ta vaja je odlična za noge in spodnji del hrbta .
5

Get veliko kardiovaskularno vadbo. Medtem ko kardio ne sme ciljati spodnjem delu hrbta in noge , bo to pomenilo skupno izgubo teže. V kombinaciji s temi mišic toning in krepitev vaje , lahko kardio pomagal priti v spodnjem delu hrbta in rezultati noge hitro.