Glede na kliniki Mayo , diete , v kateri ste izgubili funtov hitro navadi povzroči izgubo teže vode in pusto mišično tkivo , ne dejanske telesne maščobe . So časi , čeprav, ko jehitra rešitev potrebno, da dosežejo svoj cilj.
Ena izmed najbolj uspešnih programov za hitro izgubo telesne teže je dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . V 17. julija , poročilo za leto 2009 , ki ga je New England Journal of Medicine , diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov jezdrava in najboljši način , da izgubijo težo in ga hranite off . Bije sredozemske prehrane , z nizko vsebnostjo maščob prehrane v skupni funtov izgubljene .
Low carb diete zmanjšati skupno število zaužitih ogljikovih hidratov na dan. To ima za posledico hitro izgubo teže , zlasti v prvih dveh tednih . Si mora prizadevati , da bi jedli le 20 g ogljikovih hidratov na dan, da spodbujajo hitro hujšanje . Skupni gramov ogljikovih hidratov se zlahka najde na nalepki Hranilna vrednost na živilskih proizvodov. Vam ni treba omejiti uživanje maščob, kalorij in beljakovinskih živil , vendar ne pozabite, zmernost je vednoključnega pomena. Prizadevajo za vegetarijanskih virov maščob in beljakovin , ter se v celoti izognili trans maščob bo pospešila izgubo teže .
Treba postopno povečati svojo ogljikovih hidratov, 80 do 120 g na dan , če poskušamo ohraniti to dieto za dolgo dolžino čas . Z lahkoto lahko povem, ko ste presegli svoje potrebe ogljikovih hidratov , ko začnete pridobivanje teže .
Obstaja veliko Prohtjev diete , da so ljudje poskusili in so uspešno shujšala . Prohtjev diete so preštevilni, da naštejemo vse od njih tu , vendar so nekateri pogosti pa so biliZelje Juha Diet ,Chocolate Diet ingrenivke Diet .
Izguba £ 20 hitro, ni nujno, da se zaradi določenega režima prehrane . To je lahko tako enostavno, kot jedo veliko sadja , zelenjave in pustega mesa , izogibanje škrobnih živil in pitne ton vode. Pitje več vode lahko pomaga izpiranje strupov in težo vode iz telesa hitro. To zmanjšuje težo vode in lahko zlahka povzroči 10 in 20 funtov izgube teže .
Vaja
Vadba je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo. Najbolj pomembna stvar za zapomniti je, da dosledno izvaja . Mnogi ljudje so gung -hoprvi dan ali dva , imajo intenzivne treninge in nato odreči . Biti aktiven povzroča vaše telo , da gorijo kalorij hitreje. Funt telesne maščobe znaša 3.500 kalorij . Da bi spali kalorij , morate imeti cilj narediti zmerno intenzivne vadbe vsaj pet dni na teden za najmanj 30 do 60 minut . Boste vedeli, da ste pridobilidovolj intenzivno delo, s povečano dihanje in srčni utrip ; Prav tako vam lahko dela največ svetlobe znoj .
Različne dejavnosti poraba kalorij pri različnih hitrostih . Mayo klinika navaja, da porabljene kalorije v eni uri z 200 £ osebe , so naslednji : jumping vrvi, 910 kalorij ; aerobika , velik vpliv , 637 kalorij ; igranje košarke , 728 kalorij , rolanje 1138 kalorij ; drsanje, 637 kalorij ; tek, (5 mph ) 728 kalorij .
Nekateri ljudje nimajo usposabljanje in vzdržljivosti , da začnete intenzivno program vadbe . Za te ljudi , so na voljo naslednje možnosti : hoja, ki gori 346 kalorij na 3,5 mph , instopnišče tekalne steze , ki kuri kalorije na hitro od 819 kalorijna uro
. opozorila
Mayo Clinic navaja, dateden jeizguba teže enega do funtovnajboljši način , da izgubijo težo in ohraniti to izgubo. Modna muha ali intenzivna prehrana lahko povzroči hitro izgubo teže , vendar pa bo težko, da ga hranite off .
Povečanje intenzivnosti vadbo postopoma , da uživa največ koristi . Skakanje v intenzivnem treningu lahko povzroči boleče mišice , krči in izguba motivacije.
Počasi in enakomerno bo vedno zmagati , ampak delaš intenzivno dieto in program vadbe za kratek čas za poseben dogodek , je včasih potrebno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane