Japonski Skrivnosti za hujšanje

V študije, opravljene na kulturah z najvišjo dolgoživosti , je bilo ugotovljeno, prebivalci Okinave , na Japonskem, da imajo najdaljše povprečno življenjsko dobo kjerkoli na Zemlji . Največ zaslug za to je pripisati njihovi prehrani in njihovih odnosa do hrane. Njihov povprečni indeks telesne mase ( ITM) je 21,5 , kar jih postavlja na nizko koncu normale , kar je daleč pod povprečnim ITM 28 v Združenih državah Amerike. Obstaja veliko se lahko naučimo iz japonske hrane o izgubi teže in ohranjanje it off . Beljakovinski Viri

Japonci jedo veliko rib, kar skupaj z soje je eden glavnih virov beljakovin v svoji prehrani . Oba rib in soje so polni hranilnih snovi , kot so omega- 3 maščobnih kislin in izoflavoni , in so malo kalorij in maščob , medtem ko se veliko beljakovin . Japonski tradicionalno jem zelo malo mesa ali perutnine in le majhno količino proteina na dan . Le 10 odstotkov svojih dnevnih kalorij prihaja iz beljakovin , v nasprotju s 25 do 35 odstotkov dnevnih kalorij v povprečni ameriški dieti .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjave tvorijo glavnino japonski prehrani, s poudarkom na raznolikosti in barvitosti . Streljajo za vseh pet barv sadja in zelenjave v obroku : rdeča, zelena, rumena , bela in modra /vijolična . To lahko postavlja svoje dnevno število obrokov sadja in zelenjave čez devetdan , da strokovnjaki za prehrano priporočajo . Ker ta živila z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , lahko jeste najej in še vedno izgubiti težo.
Del Control

Japonci jedo širšo paleto živil v manjših porcijah . Prav tako uporaba palčke , ki vam pomaga, da jedo počasneje , kar vaše telo več časa za registracijo polnost . Hara Hachi bu , ali jih jedo , dokler si 80 odstotkov polne, jeobičajna praksa na Japonskem , ki ohranja svojo velikost obroka pod nadzorom in vaše kalorij navzdol .
Kuhanje in Dining

Lažji kuharske tehnike , kot so parjenje, mešamo- cvrtje , pan- na žaru in dušenje, se uporabljajo na Japonskem , zaradi česar jedi nižji maščob in kalorij , kot tudi za ohranjanje hranila hrana je . Ki temelji juha juha je služil na začetku vsakega obroka , ki je bila dokazana v študijah zmanjšati celotno količino porabljene kalorije , ki jih pomagajo med obrokom se počutite polne prej .
Vaja

Casual vaja jesestavni del japonskega načina življenja . Ljudje ponavadi hoditi ali kolo na Japonskem . V resnici10.000 korakovdnevni program postal priljubljen je pred več kot 40 leti. Tako, da izvaja normalen del svojega dneva, to je enostavno , da bi dobili 30 minut na dan , da zdravniki priporočajo kot del zdravega načina življenja . Dodajtemalo več časa vadbe v načinu treninga za moč , in vam bo vaše hujšanje še hitreje zgodilo .