Kako izgubiti težo kot najstnik

morala Najstniki , ki želijo izgubiti težo, ne pozabite, da so še vedno raste in prehrana načrti , ki so preveč omejujoče lahko ogrozi njihov razvoj. Hkrati mora mladostniki poskušali čimprej izgubi prekomerne telesne teže , kerdlje ga,težje postane sneti . Navodila

1

Posvetujte se z ITM (indeks telesne mase ) grafikon. Ne dovolite, da vas drugi , kaj bi morali tehtati povedati . Ugotovite, če ste res prekomerno telesno težo.
2

Jejte bolje , namesto da jedo manj. Pusto meso , dušena zelenjava, polnozrnate žitarice pšenice in sveže sadje ponavadi kalorij nižji od mastne ocvrte hrane in sladkih sladic. To je bolj pomembno, da je zdrava kot le suha .
3

Zaužijte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov . Namesto kopičenja pire krompir ali testenine na vašem krožniku , ga napolniti z mesom in zelenjavo in postrezite sami omejene ogljikovih hidratov . Dobri ogljikovi hidrati nikoli ne bi smeli sestaviti več kottretjino vaših kalorij .
4

Dodaj kot odštevanje . Jesti majhno solato s kisom in oljem ali skodelico juhe pred obrokom. Pojesti kos sadja med kosilom in večerjo , ko potrebujete prigrizek . Piti več vode . Te nizke kalorij predmeti vas bodo napolnili in se boste manj lačen fattier živil .
5.

Vaja . Če stetipična najstnica , ne boste dobili dovolj. Vaja bo gradil mišice , ki ne le videti bolje kot maščobe , ampak gorijo več kalorij .
6

Stick rednih obrokov , namesto da čaka, dokler ste lačni, in nato oprijemalne vse, kar je pri roki . Ne pogosto pogonsko - prikazi s prijatelji , še posebej pozno ponoči kot pozno zvečer prehrana je težko na vaše telesne mase in vaše splošno zdravje .
7

Moram v posteljo lačen . Boste izgubili nekaj kilogramov , medtem ko si spal in boste pripravljeni za velik zajtrk zjutraj , ki vam bo pomagal pri vaših prizadevanjih za hujšanje .