Kako izgubiti težo v 7 dneh doma

Izguba teže ne zahteva vpis v program, hujšanje ali telovadnice članstvo . Lahko vsebujejo enake spremembe v prehrani in se v veliki vaja desno v udobju lastnega doma. Če ste se zavežejo , da vaš v domu programu si lahko ogledate izgubo telesne mase vsaj 1 do 2 £. v manj kot sedem dni . Navodila

1

Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij na dan . To lahko storite z zmanjšanjem števila sode piješ , izrezovanje visoke kalorične prigrizke ali zgolj zmanjšanje obsega del živil, ki jih redno jedo .
2

vključiti več sadja in zelenjave v vaši prehrani , prednostno 5 do 7 obrokov na dan . Vlaken se boste počutili polni ,vsebnost vode vam navlaži insladkost lahko zadosti sladokusce .
3

Zmanjšajte uživanje prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in pakirano pecivo . Vključujejo več vlaknin preko celih zrn, kot cela zrna kruh , ovsena kaša in kvinoja .
4

Spijte vsaj osem 8- oz . kozarcev vode vsak dan. Dodate lahko stvari, kot 100 odstotkov sadnih in zelenjavnih sokov v zmernih količinah in kofeinom čaja , samo ne pozabite , da zavihki na njihovem štetju kalorij .
5

Opravite srca uresničevanje vsaj šest dni za 30 do 60 minut po s pomočjo vadbe video ali DVD. Izberite visoke možnosti intenzivnosti kot borilni ali ples. Lahko naredite tudi svojo rutino brez video z združevanjem plesoči osli , tek na mestu, hoji po stopnicah v svoji hiši in borilni gibi. Prav tako se lahko sprehodite živahno ali teči .
6

uporabite vadbeno skupino za dokončanje celotnega telesa vadbo , vključno z lat pull, pritisnite prsih , ramen tisku, biceps curl , triceps tiska, squats in lunges . Posvetujte se z internetom, DVD-jev , knjig in televizijo , da bi našli program, ki bo delo za vas doma .
7

Vključi moč vaje brez pasu , tudi sklece za zgornji del telesa , stene sedi za spodnji del telesa , in škrtanje , povratne kodre , koles in nazaj razširitve za jedra.
8.

Stretch celo telo po vsaki vaji seji . Počasi enostavnost v odsek in držite za 15 do 20 sekund . To lahko storite tudi joga video vaja za večjo fleksibilnost .