Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij za 500 kalorij na dan . To lahko storite z zmanjšanjem števila sode piješ , izrezovanje visoke kalorične prigrizke ali zgolj zmanjšanje obsega del živil, ki jih redno jedo .
2
vključiti več sadja in zelenjave v vaši prehrani , prednostno 5 do 7 obrokov na dan . Vlaken se boste počutili polni ,vsebnost vode vam navlaži insladkost lahko zadosti sladokusce .
3
Zmanjšajte uživanje prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in pakirano pecivo . Vključujejo več vlaknin preko celih zrn, kot cela zrna kruh , ovsena kaša in kvinoja .
4
Spijte vsaj osem 8- oz . kozarcev vode vsak dan. Dodate lahko stvari, kot 100 odstotkov sadnih in zelenjavnih sokov v zmernih količinah in kofeinom čaja , samo ne pozabite , da zavihki na njihovem štetju kalorij .
5
Opravite srca uresničevanje vsaj šest dni za 30 do 60 minut po s pomočjo vadbe video ali DVD. Izberite visoke možnosti intenzivnosti kot borilni ali ples. Lahko naredite tudi svojo rutino brez video z združevanjem plesoči osli , tek na mestu, hoji po stopnicah v svoji hiši in borilni gibi. Prav tako se lahko sprehodite živahno ali teči .
6
uporabite vadbeno skupino za dokončanje celotnega telesa vadbo , vključno z lat pull, pritisnite prsih , ramen tisku, biceps curl , triceps tiska, squats in lunges . Posvetujte se z internetom, DVD-jev , knjig in televizijo , da bi našli program, ki bo delo za vas doma .
7
Vključi moč vaje brez pasu , tudi sklece za zgornji del telesa , stene sedi za spodnji del telesa , in škrtanje , povratne kodre , koles in nazaj razširitve za jedra.
8.
Stretch celo telo po vsaki vaji seji . Počasi enostavnost v odsek in držite za 15 do 20 sekund . To lahko storite tudi joga video vaja za večjo fleksibilnost .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane