Kako jesti manj kalorij , da izgubijo težo

Eden od najpreprostejših načinov, da izgubijo težo, je , da izrežemo kalorij . Spremembe v prehrani pa ni nujno, da se skrajno , da pride do izgube teže . Izrezovanje do 500 kalorijna dan neposredno nanaša na postopno izgubo teže , in to je pogosto tako enostavno, kot odporna nekaj gazirane pijačetedensko, kar majhne prilagoditve v svojo prehrano . Uporabite naslednje korake , da jedo manj kalorij in shujšati . Tisto, kar potrebujete
Ocena priporočenega dnevnega kalorij potrebuje
Proste Prikaži več navodil
Kako jesti manj kalorij , da izgubijo težo
1

izvedeti, koliko kalorij za prehrano priporočamo za vašo težo, višino in spol. Uporabite dnevnega kaloričnega potrebujejo kalkulatorje na spletu ( glej vire ) , da bi našli to številko brezplačno. Izračun lahko vključujejo število kalorij, ki jih je treba izrezati dan za hujšanje , da se pojavljajo .
2

Nastavi realističen cilj hujšanja . Za primer, da bi izgubili pol kilograma na teden , zmanjšal od 300 do 500 kalorij na število kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo težo . Torej, če potrebujete 1800 kalorij , da ohranijo svojo telesno težo , potem je cilj , da bi jedli med 1.300 in 1.500 kalorij na dan , namesto .
3

da enostavno kalorij krčenje . Uporaba eno rezino sira na sendvič namesto dveh lahko izrežemo vsaj 80 kalorij , ali ima jabolko kot stranski namesto ocvrtega krompirčka lahko odpravili 150 kalorij ali več . Tudi, poskusite odpravo nekaj soda iz vaše prehrane --- eno skodelico Coca Cola ima okoli 100 kalorij .
4

Zapišite , kaj jeste vsak dan v enem stolpcu na list papirja , in v drugi spremljate hrani, ki jo premagali ( vključno z njihovo štetje kalorij ) . Cilj , da izrežemo približno 3500 kalorij na teden izgubiti pol kilograma na teden .
5

Ostanite motivirani z vzpostavitvijo neprehrambene nagrade dnevno, tedensko ali mesečno . Pet dolarjev nakupovanje denar za vsak funt izgubljen , ali pridobivanje masažo ob koncu meseca, so veliko načinov, da bi se dnevne žrtvovanja prehrana bolj obvladljive.