Kako Walk to Lose 20 Pounds

hoja . Za mnoge od nas , hoja je, kako pridemo iz kavča do hladilnika , toda če želite shujšati , morda hoja jeprvi korak k vitkejšo , zlobna telesa. Vam ni treba biti v tip- top formi , da začnete s hojo , in ne potrebujete nobenega fancy vaja opreme. Vse, kar potrebujete, so močne čevlje in pobuda za začetek hojo off težo . Tisto, kar potrebujete
pohodni čevlji
varen kraj za sprehod
Proste Prikaži več navodil
1

Vzemite si dovolj časa, da izgubijo težo , ki jo želite izgubiti. Popivanje hujšanje je nezdravo , in rezultati so manj verjetno , da traja dolgoročno . Izgubili približno 1-2 funtov na teden , je zdrava , tako da ustanovi dvajset tednov hojo po zadetku hujšanje .
2

Burning več kalorij kot ti porabijo , je ključnega pomena za hujšanje. Da bi izgubili £ 1 vsak teden ,telo potrebuje , da gorijo vsaj 3500 kalorij na teden. Ponovno oceniti svojo prehrano , in iščejo načine za zmanjšanje nazaj na vnos kalorij .
3

oceniti , koliko kalorij lahko zapišete s hojo vsak dan. Določila hitrost , kar potrebujete , da nastavite in koliko časa boste morali porabiti hojo. Hoja po treh milj na uro za 30-60 minut dobi vaš srčni utrip in bo pomagal pri izgradnji čiste mišične mase .
4

Zaužijte vsaj osem kozarcev vode vsak dan , kot vaja dehidrira telo . Dobro hidrirani telo bo bolj učinkovito spali kalorij .
5

Praha časa za dnevni sprehod . Če se mora začeti počasi , povečati svojo hitrost indolžina sprehodu vsak teden , dokler ste dosegli svoj ​​dnevni in tedenski ciljev hojo .
6

Stretch , preden se odpravite na sprehod , tako da vaše mišice ogreti .
7

Uporabite kalkulator srčne frekvence za določitev vaš ciljni srčni utrip . Hoditi s hitrostjo, dovolj hitro , da se doseže ciljni srčni utrip za 30 do 60 minut .
8

Ohladite jo konča sprehod počasneje . Ponovno nežno raztegnite mišice , potem ko se ogreva , ki jih ohranja prožno.