Kaj pomaga zmanjšati trebuh maščobe ?

Čeprav so nekateri ljudje želijo zmanjšati trebuh maščobe kozmetičnih razlogov, odvečno maščobo okoli vašega Sredinsko presek lahko smrtonosna . Ljudje s povečano trebuh maščobe so dovzetni za bolezni srca , rak in sladkorna bolezen . . Moški mora imeti obseg pasu manj kot 40 cm, in ženske bi morali imeti meritev manj kakor 35 Obstajata dve vrsti maščobe trebuh : visceralne , ki pokriva notranje organe; in podkožno , ki leži tik pod kožo . Zmanjšati trebuh maščobe z dieto in telesno vadbo spremembo . Uveljavljajo pet dni na teden , in povečati uživanje sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Diet

Zaužijte beljakovin in vlaknin živila, kot so jajca, nemasten mlekarne , fižol, ovseni kosmiči , oljčno olje, polnozrnatih in pustega mesa . Prigrizek na surovem sadju in vegetables.Protein - gorivo živil, kot so jajca, z ​​nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov in mesa zagotavljajo - mišične gradnje aminokisline, ki pomagajo telesu gorijo maščobe skozi ves dan . Fiber - bogata živila, kot so fižol, polnozrnatih in ovsenih kosmičev da boste občutek, satisfied.Cook in jesti hrano, čim bližje njihovem naravnem stanju , kot je mogoče . Žar , para ali prepražimo meso , zelenjava in žita v žlico olivnega olja . Nikoli ne zalege ali plašč hrana v težkih paniranje , omake ali cheese.Phase out trebuh maščobe dvig sladkorja, bele moke in predelanih živil. Zmanjšajte količino zaužite soli , ker natrij spodbuja napihnjenost trebuha .
Vaja

zmanjšati trebuh maščobe , ki jih jemljete pristop celotnega telesa na vadbo. Namesto uveljavljanja en del telesa, ali delaš eno vrsto vadbe , sprejme Moč /kardio rutino , ki vključuje tako tvoj zgornji in spodnji del telesa . Na primer, ali skok počepe , hkrati pa delaš ramenska stiskalnice s parom ročk , ali pa skakanje priključki z dumbbells.Many o najnovejših fitnes DVD-jev , vključno s tistimi , ki jih trenerji Jillian Michaels , Jackie Warner in Tony Hornton , ponujajo 45-minutni enemu same -urni kardio in krepitev moči workouts.Doing trebušne škrtanje ne bodo zmanjšali trebuh maščobe , vendar ab vaje bodo okrepile in graditi mišice pod njim. Za krepitev trebušnih mišic , naredite dvojne povratne škrtanje . Priti v crunch položaj na tla z rokami za ušesa. Kot vam prinašajo ramena od tal , pripravi kolena k prsim , in pogodbe vaš želodec mišice. Storite to gibanje 50-krat , odmor enominutni in naredite še 50 trebušnjakov .