Zelenjava za hujšanje

Vrtnine, sestavljeni iz vitaminov, mineralov in vlaknin ter imajo visoko vsebnost vode . Zaradi svojih nizkokalorična , hranil - gosto značilnosti , so zdravniki in strokovnjaki za prehrano vedno priporočljivo, ko gre za hujšanje . Zelenjava se lahko uporablja za prigrizke in dodajo z glavnimi jedmi . Zmanjšanje

Preden začnete uporabljati zelenjavo , morate vedeti, kje začeti in kje želite končati . Z namenom , da izgubijo težo , morate ustvariti kalorij primanjkljaja , če je vaša skupna dnevna poraba višja od vaše telo. Če ste bili, da zmanjša svoj ​​dnevni vnos za 500 kalorij , lahko izgubite £ 1teden, saj je potrebno znižanje 3.500 kalorij izgubiti pol kilograma . Zamenjati nekaj več kalorij neželenih jedi in glavnih jedi z zelenjavo , kot so znatno nižje v kalorij .
Fresh , ne Fried

Res je, da zelenjava imajo svoje prednosti , vendar te prednosti so bili odpovedani , ko ne boste ustrezno pripraviti svojo zelenjavo . Če ste iskali , da izgubijo težo , izogibajte se doda maslo, sir in paniranje . To bo pa z nizko vsebnostjo maščob zdravo hrano je v maščobe obremenjeno kalorično bombo , ki je bila oropana svoje vrednosti hranil . Ocvrte zelenjave so še posebej slabo, ker so dobili nasičene maščobe , ko so kuhani .

Več Prehrana

Trije obroki na dan, je bilazlata standard za veliko let . To, skupaj z omejitvijo kalorij , je lahkoučinkovit način , da izgubijo težo , vendar predlaga tudi potencialni problem . Če ste čakali dolga obdobja med obroki , lahko postanete Halapljivo lačen in na koncu prenajedanje . Druga možnost je jesti več obrokov čez dan. To vam lahko da občutek zadovoljstva , lahko obdržite svoj raven energije trajno , in je lahko tudi vaš metabolizem lepo spodbudo . Jedo majhen obrok na vsake dve do tri ure čez dan se bo tudi lažje za vas, da se priporočene tri do pet obrokov zelenjave na dan.
Fiber

Fiber jeprebavljiva snov , ki jo lahko najdemo v fižol in vlaknenih zelenjave , kot so brokoli , cvetača, brstični ohrovt , jam, korenje in squash . Ko se porabijo zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin , ki jih vam ponuja številne prednosti , ki vplivajo na izgubo teže . Ustvarijo večino v želodcu , ki vam lahko pomagajo napolni ; vas občutek polne za daljše časovno obdobje ; in lahko povzroči, da jedo manj skupnih kalorij z vaše obroke . Prepričajte se, da imajo neko obliko visoko vlaken zelenjave z vse vaše obroke.
Možnosti

obrokov jeste ne bi bilo treba biti vsa zelenjava , vendar se prepričani, da so vidno. Za zajtrk , solato s sesekljanim -up trdo kuhano jajce , imajo veggie omleto ali pa jajce sendvič z zeleno solato in paradižnikom na polnozrnatega figo . Za kosilo , poskusite zaviti polnozrnate s tuno in surovin zelenjavo , solato z piščančjih prsi na vrhu ali celo pita s sirom z nizko vsebnostjo maščob , solate in paradižnika . Večerja je lahko sestavljena iz polnozrnate testenine s paro brokoli in malo maščobami italijanskem oblačenju , pečenega lososa z rjavim rižem in paro cvetača , ali pusto zrezek s pečeno sladki krompir in brstični ohrovt . Primeri manjših obrokov , so zelene z mandljevim maslom v centru , otroške korenja s sirom palčke in riž in fižol .