Pridružite telovadnico v bližini vašega doma , tako da so manj nagnjeni k preskočite treninge . Plačati mesečno članarino , ker bo to pomagalo vam motivirati , da bi dejansko šel v telovadnico .
2
Spoštovati 45 minut kardiovaskularne vadbe na dan , tri dni na teden . Vključujejo več minut intervalnih rafali v vaš kardio rutino s povečanjem intenzivnosti . Pojdi z nizko intenzivnostjo do visoko intenzivnostjo in hrbtu . Intervalni trening kuri več kalorij kot stalna srca uresničevanje počne .
3
Vključi odpornost usposabljanje v vaš vaja rutinsko. Izšlo s proste uteži , strojev ali uporabite svojo telesno težo na tonsko in zategnite vaše mišice . Prilagodi pristop celotnega telesa, tako da boste izgubili maščobo po celem telesu , vključno z vsemi problematičnih področjih , ki jih imate . Vlak na treh non- zaporednih dni v tednu , tako da imajo mišice dovolj časa, da se ponovno vzpostavi in priti močnejši .
4
Izberite načrt prehranjevanja , ki ustreza vašim proračunom in načina življenja . Izogibajte se dogaja diete in najnovejše prehrane muha , saj ti zagotavljajo začasne rezultate. Vsebovati živila iz vseh glavnih skupin živil v svoji prehrani. Jedo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto beljakovin , sadje, zelenjava , oreščki in izdelke celih zrn .
5
izogniti izgubi več kot 2 funtov na teden, ker če boste to storili, bo vaše telo mislite, da stradajo , ki bo počasi vaš metabolizem in kurjenje maščob . Zmanjšajte vnos kalorij za 1000 kalorij na dan .
6
Naredite spanjaprioriteta v vašem življenju in dobili sedem do devet ur počitka na noč. Pomanjkanje spanja kanalizacijo vašo energijo in vas naredi utrujeni .
7
Izboljšajte vaš metabolizem z zelenim čajem . Colonhealth.net navaja, da bo pitje tri do pet skodelic zelenega čaja na dan , da boste spali dodatnih 70 kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane