Zakaj niste Hujšanje med delom ven ?

Nič nenavadnega ni , da dieto in telesno vadbo , ne da bi videli rezultate hujšanje , je pa neprijetno . Hujšanje planote pride zaradi številnih razlogov , povezanih z načinom življenja , prehrane in telesne vadbe navad in presnovo . Te planote je mogoče odpraviti z razumevanjem, kako dieto in telesno vadbo rutine vplivajo na presnovo v telesu in tako nekaj manjšimi prilagoditvami , da še naprej pada funtov. Identifikacija

Hujšanje je zastal , kotelo doseže ravnotežje med kalorij in porabo energije. Vaše telo se prilagaja izvaja inzmanjšanje kalorij , ki spremlja dieto in vaš metabolizem se ustrezno prilagaja ga upočasnjuje. Da bi še naprej izgublja težo , je treba ohraniti visoko presnovo .
Pomen

Presnova jeključni dejavnik pri izgubi teže . Višji metabolizemtelesa ,hitreje se pretvarja kalorij energije . Nekateri dejavniki, ki vplivajo na presnovo , kot so starost in genetike , so zakoreninjena , vendar presnovna hitrost je z dieto , telovadbo in način življenja vplivajo tudi .

Dejstva

številni dejavniki življenjskega sloga , ki lahko povzročijo vaš metabolizem upočasni , zaradi česar je težko izgubiti težo. Pogosta navada, izguba teže , ki ovirajo se porabijo premalo kalorij , datelo pod napetostjo. To ne povzroča le na presnovo , da upočasni , ampak tudi opozori organ za shranjevanje odvečne maščobe . Drugi dejavniki , ki prispevajo k počasen metabolizem in lahko zavirajo izgubo telesne teže , so psihološka vprašanja, kot so stres in pomanjkanje spanja . Stres sprošča kortizol , ki upočasnjuje presnovo in pospešuje pridobivanje telesne teže v predelu trebuha . Po mnenju žensk Fitness , pomanjkanje spanja vodi do presnovnih sprememb in nalaga stresa na telo , prav tako sproži sproščanje kortizola .
Preprečevanje /Solution

Vadba zdrave prehrane in fitnes navade , ki vodijo metabolizem najvišjo vam bodo pomagali doseči izgubo telesne teže in ohraniti zdravo telesno težo .

telo prilagaja izvrševati , zato je treba dosledno razlikujejo uresničevanje rutino in poveča intenzivnost vadb , da mišice izpodbija . Trening za moč jevidik vadbe , da veliko ljudi pozabi , če želijo shujšati . Dviganje uteži gradi mišice , ki gori več kalorij kot maščobe , in ohranja telesno metabolizem visoka ur po vadbi . Na flip strani , je prav tako ključnega pomena , da najostalo telo med vadbo, da bi se izognili overexerting mišice . Čeprav se to sliši kontraproduktivno , vaja obrabi mišičnih vlaken in jih naredi šibkejše . Ob dan ali dva med telovaditi določeno mišično skupino mu daje čas, da si opomore in popravilo .

Dosledno uveljavljanje gre z roko v roki z zdravo prehrano . Mnogi ljudje imajo težave hujšanje , ker ne spremlja njihov vnos kalorij in porabijo premalo ali preveč kalorij . Telo potrebuje primanjkljaj v višini 3.500 kalorij izgubiti en funt maščobe. Zdravo hujšanje od 1:59 funtov na teden se lahko doseže z izrezovanjem 500 kalorij na dan in dosledno vadbo. Vodenje dnevni časopis hrane , jedober način , da bi spremljali porabo kalorij .
Premisleki

ljudje, ki so že v zdravo telesno težo obseg imeti več težav hujšanje , saj njihovi organi nimajo odvečne telesne maščobe , ki bi razjasnila . Indeks telesne mase jeizračun zdravo odstotek telesne maščobe glede na težo in višino . Pomembno je , da dejavnik ITM v načrte za hujšanje za zdrave rezultatov .