Najboljših načinov , da imajo majhen obseg pasu

Presežek maščobe trebuh vas postavi na povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , kapi , bolezni srca in visok krvni tlak . Zmanjševanje svoj ​​pas in vzdrževanje majhen pas je zato ključnega pomena za ohranitev svojega zdravja . Prilagoditve življenjskega sloga , se lahko zahteva , da vam pomaga doseči ta majhen pas . Diet

Če jeste nezdravih maščob, sladkorja in predelanih živil , bo vaš obseg pasu povečal. Porabijo za zdrav način prehranjevanja , da se ohrani majhen pas . Jesti zelenjave, sadja, celega zrnja, pusto beljakovin in nenasičenih maščob.

Izogibajte se hrani , ki bi si zadrži vodo ali bloat vaš trebuh , če želite, da vaš pas majhna. Bodite na manj kot 2300 mg natrija , kot jo WebMD priporočljivo. Omejiti hrano indukcijo plinov , kot so fižol, brstični ohrovt , brokoli in cvetača . Zmanjšajte uživanje žvečilnim gumijem in gaziranih pijač , ker lahko to povzroči napenjanje .
Vaja

imeti in ohranjati majhen pas , redna vadba je bistvenega pomena. Opravljanje kardiovaskularne vadbe na pet dni v tednu, vsaj 30 minut na dan . Bodite na vaje za trening moči na dva dni v tednu . Kardiovaskularna vadba vključuje tek, plavanje , kolesarjenje ali hojo. Uporabite svojo telesno težo , tehtanih s stroji ali proste uteži za vaš trening moči rutinsko. Vključujejo trebušne vaje, kot škrtanje in situps . Kombinacija kardio in moči usposabljanja ohranja živila iz shranjujejo v obliki maščobe . Mišično tkivo , ki spodbuja vaš metabolizem , se ohrani in poveča.
Obvladovanje stresa

visoka stopnja stresa lahko sproži povečanje teže , predvsem okoli vašega sredini. Ko imate visoko stopnjo stresa , je način za preživetje vašega telesa spodbujati. Vaše telo izloča kortizol , stresni hormon , ki sproži nenadzorovano željo za prehrano sabotira živil . Maščobe boste pridobili gets shranjeni v trebuhu , saj je najbližja vaši jetra, kjer se hitro lahko spremeni v energijo. Get vsaj osem ur spanja vsako noč , sajpomanjkanje spanja naredi manj sposobni boriti stres. Izogibajte se ob na preveč dela in odgovornosti; prenesejo naloge. Vzemite si čas, da globoko dihati v stresnih obdobjih. Praksa meditira tehnike , da nizka stres ravneh .
Hujšanje oblačila

Da bi dobili videz manjše pasu , obrabo trebuh kontrolo Shapewear pod vašo obleko . Shapewear gladi izbokline in vizualno traja cm od vašega pasu . Shapewear prihaja v obliki hlačke , kratke hlače , camisoles , pasovi in popolne bodysuits . Tako moški kot ženske lahko nosijo Shapewear . Nosijo kavbojke in vrhovi z gradnjo v trebuh nadzorno ploščo, ki tanjšajo navzdol pasu. Nakup Shapewear in trebuh nadzornega oblačila iz spletnih trgovcev na drobno ali veleblagovnic .