Calorie vnos za Hujšanje &Debelost

Skoraj tretjina prebivalcev ZDA je debelih. Študija, ki jo center Svetovne zdravstvene organizacije za preprečevanje debelosti je pokazala, da jeglavni razlog za vse večje pojavnosti debelosti povečala vnos kalorij - ni zmanjšalo telesno dejavnost , kot velja splošno prepričanje . Debelost je definirana kot imajo indeks telesne mase (ITM ), razmerje mase do višine , večji od 30 let.Zdrava ITM 18,5-24,9 . Pomen kontrolinga debelosti

Debelost je bila opredeljena kot vzrok številnih smrtonosnih bolezni , tudi bolezni srca , visok krvni tlak , sladkorna bolezen tipa 2 in raka .

Idealno Calorie vnos

Hrana zagotavlja energijo pri prebavi . Ta energija je izražena v calories.The idealnega dnevnega vnosa kalorij zaosebo, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno starost, višino in ravni dejavnosti . Na primer ,30 -year- old moški z zmerno aktivni življenjski slog ( 30 do 60 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan ) potrebuje približno 2600 kalorij na dan , glede na MyPyramid grafikonu , ki ga pripravi ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Ženska iste starosti in stopnje aktivnosti potrebuje približno 2.000 kalorij na dan . Število spletnih strani , kot sta The Daily Plate , ponujajo kalorij potrebuje računala . Vnesite vašo starost , telesno višino in stopnjo aktivnosti , inkalkulator vam pove, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan. Če želite shujšati , morate ustvariti primanjkljaj kalorij - . Kurjenje več kalorij kot ti porabijo

Slabosti zelo nizkokaloričnih dietah

zelo nizko dietah lahko tako nezdravo in kontraproduktivna , saj sproži odziv lakoto . Ta odziv povzroča, da telo znižati svoj ​​metabolizem in spali mišično maso in ne maščobe.

Nizkokalorično Živila za hujšanje

Ne samo štetje kalorij . Osredotočite se na uravnoteženo prehrano z manj kalorij , da boste zdravi in vam dala energijo, ki jih boste potrebovali za telesno aktivnost . Uživanje hrane , kot je blizu njihovem naravnem stanju , kot je mogoče . Dodaj " negativna kalorij " živil v svojo prehrano. Ti zagotavljajo hranilne snovi , dajejo energijo in vas občutek celoti brez dodate na svoj pasu . Jabolka , jagode , kumare, zelena , korenje in pesa so lenekaj živil, ki jih lahko prosto jesti .
Pijača

voda , čaj in črna kava nimajo kalorij , zaradi česar so boljše možnosti kot Posladkane brezalkoholnih pijač , sladkanih pijač in alkohola. Pitje veliko vode in drugih kaloričnih brez pijače ob obrokih in čez dan bo pomagal občutek sitosti in pomaga pri izgubi teže .