Preskoči stepeno smetano na vašem zjutraj Starbucks , odpraviti to vsakodnevno popoldne Coke , in zamenjajte vaš večerni pivo z majhnim kozarcem rdečega vina ( 85 kalorij ). Kaj pijete štetje inprvi ( in najlažji ) način za zmanjšanje kalorij iz vaše dnevne porabe je, da svetlobo pijač. Namesto koksa iz stroja pri delu , izpolnite svojo steklenico vode in dodamo 5 kalorij Crystal svetlobe on- the-go sladilo paket . Starbucks ponuja " skinny kav " izdelano z mlekom brez maščobe ( 100 kalorij ) in vino ima več koristi za zdravje in manj napihnjenost učinke kot visoko kalorično piva .
2 . Vaja 30 minut trikrat teden
Zdravniki se strinjajo , vaja bo povečala vaše endorfine in da se boste počutili bolj kot z vztrajanjem na načrt hujšanje . Poskusi , da se premika za 30 minut , trikrat na teden . To pomeni, da se na vaš znoj hlače in zlom znoj . Enostavna igra o hoji ali teku je, da vam ni treba , da se pridružijo telovadnice ali kupiti posebno opremo . Vam ni treba , da se naučijo kaj novega . Vi že veste, kako hoditi in teči , in delaš koli od teh trikrat na teden vam bo pomagal izgubiti težo hitro .
3 . Vprašajte vajini prijatelji kaj delajo
so tanke Večina ljudi ne le rojen srečo , ki so jih , kaj deluje in vztrajati pri tem naučili . Kaj deluje, je zelena zelenjava ; limone in olivnega olja na solati , v nasprotju z visoko kalorično , mastnih oblog ; in gledal vnos natrija v telo . Govorimo o zdravih izbir jeenostaven način za začetek , da izgubijo težo .
4 . Po stopnicah
Pozabite na dvigalo . Namesto tega bo ob stopnicah pri delu gorijo dodatnih kalorij . Kanadska vlada je celo objavila spletno stran, ki vam lahko pokaže, kako zdrava je, da se po stopnicah na vašem delovnem mestu. Lahko izračunamo , koliko kalorij je potrebno , da gredo gor in dol svoj niz stopnic z naslednjim povezavo na dnu strani .
5 . Jejte več sadja in zelenjave
Jej več sadja in zelenjave insread višje kaloričnih živil . Po mnenju CDC , " Res je, da so sadje in zelenjava kalorij nižji od mnogih drugih živilih , vendar pa vsebuje nekaj kalorij . Če začnete jesti sadje in zelenjavo, poleg tega, kar si običajno jeste , ste dodal kalorij in lahko pridobijo . težaključ je zamenjava jejte sadje in zelenjavo, namesto neke druge višje kalorično hrano " Nekateri primeri prigrizkov s 100 kalorij ali manj : . .srednje velikosti jabolk ( 72 kalorij )srednje velikosti banana ( 105 kalorij ) 1 skodelica na pari stročji fižol (44 kalorij ) 1 skodelica borovnic (83 kalorij ), 1 skodelica grozdja ( 100 kalorij ), 1 skodelica korenja (45 kalorij ) , brokoli (30 kalorij ), ali papriko (30 kalorij ) z 2 žlici . Humus ( 46 kalorij )
6 . Začnite Sledenje Vaš Calorie vnos
lahko spremljate vsak košček hrane, ki jo dajo v usta s pomočjo različnih brezplačne spletne sledenje kalorij programov. Livestrong.com 's Daily Plate ješe posebej zgoščen možnost. Z Blackberry aplikacije, lahko dodate obroke na poti in sinhronizacijo takoj na vašem spletnem računu .
7 . Nastavite Fitness Goal
Najdi 5K dobrodelni sprehod ali teči na vašem območju , se prijavite za njo , nato pa povedal vse svoje prijatelje o tem. Ti bodo pomagali, da boste motivirani , da uveljavljajo v pripravah na svoj fitnes cilja. Prijatelji vas podpirajo , je še en preprost način , da pomaga pri izgubi teže .
8 . Pojdi na Victoria Secret
samo pomislim kotalijo v postelji z lepo , ravno želodec jemočan motivator za vsako žensko . Samo pomislite , kaj čudovite stvari bočlovek v svojem življenju naredil za vas, ko ima svojo lastno zelo Viktorije Secret angel zraven njega v postelji . Bitka za vaše telo začne s vaš um , da se vaš um zagnali z obiskom Victoria Secret . Izbrati obleko, ki ste se bo nagradil z ko ste dosegli svoj cilj hujšanje .
9 . Voditi dnevnik
dnevnika vam bo priti v stik s zakaj preveč jesti , in to vam bo dal tudi nekaj produktivnega storiti , če vas mika , da bi jedli iz dolgočasja . Poskusite pisanje vsak dan in dokumentiranje vaš napredek hujšanje . Vodenje cilji in roki so močna motivacija. Vodenje dnevnika jepreprost način , da vam pomaga izgubiti težo .
10 . Just Do It !
Stop branju tega članka in priti ven in to. Nadenite si superge in se odpravita na dirkališče . Ustaviti v trgovini in naložiti gor na mlade špinače in brokolija solati za zaviti sir z nizko vsebnostjo kalorij . Razišči spletu z nizko vsebnostjo maščob receptih in jih vključiti v svoj vsakdan. Izguba teže je lahko enostavno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane