Kalorij potrebuje za Hujšanje

Poraba kalorij jepomemben dejavnik v boju , da izgubijo težo . Količina kalorij, ki jih potrebujejo, se določi z različnimi dejavniki , vključno z ravnmi aktivnosti, spolu in vrstah porabljene kalorije . Lahko izgubijo težo z določanjem kaloričen potrebe in nastavljanje , kot je potrebno za spodbujanje hujšanje. Calorie Priporočila

Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo ( USDA) priporoča vnos kalorij ali ženske v starosti med 19. do 30. kot 1.800 na dan , če so sedeči , 2000 do 2200 , če so zmerno aktivni in 2400 na dan , če so aktivni. Za dekleta in ženske starosti 14 do 15 in 31 do 50, odštevanje 200 iz vsake od teh priporočil . Moških, starih od 19 do 30 je treba zaužiti 2400 kalorij na dan, če so sedeči , 2600 do 2800 , če zmerno aktivni in 3000 na dan, če je aktiven. Spet odštejemo 200 kalorij na dan, za fante in moške , stare od 14 do 18, ali 31 do 50 oseb.USDA opredeljuje sedeči kot tipični dnevnih aktivnostih , kot so svetlo housecleaning ali gledanju televizije. Spremljajte porabo kalorij v reviji za en teden, da določi vašo individualno dnevni vnos kalorij .
Brez maščob Foods

Bodite previdni o vaši porabi živil, ki imajo oznako " brez maščob . " Ker ima maščob 9 kalorij na gram , in ogljikovih hidratov in beljakovin imajo samo 4 kalorije na gram , veliko ljudi domneva, da bodo jedli brez maščob živila, ki jim pomagajo , da izgubijo težo . To je res do neke mere , tako dolgo, kot ste previdni velikosti obrokov. Preberite nalepk za določanje vsebnosti kalorij in velikosti, ki služijo za nemastnih živil, da se zagotovi ste ne porabijo več kalorij od priporočenega zneska , ki je potreben za pomoč v vašem hujšanje.

Kalorije in hujšanje

Glede na študijo, ki jo National Institutes of Health , vrste kalorij, ki jih uživajo, ne toliko pomembno , koliko kalorij zaužijejo izvedli. Ko je bil vnos kalorij zmanjša za 750 kalorij na dan , večina udeležencev izgubila 13 £ . v šestmesečnem obdobju . Izguba teže ni bistveno razlikovala za dieters , ki so se v manj kalorij iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , vendar razmeroma dosledno za vsako skupino . Zmanjšajte vnos za 500 kalorij na dan izgubiti pol kilograma na teden .
Ravni dejavnosti

Zmerna aktivnost hoje 1,5 do 3 km dnevno v zmernem tempu ( ti ne izgubijo sapo ), kot tudi tipične dnevne aktivnosti in aktivno hodi vsaj 3 milj ali več, vsak dan ob aerobnem tempu ( lahko dobite brez sape ), kot tudi dnevne dejavnosti . Kerfunt maščobe je 3500 kalorij , boste morali odpraviti vsaj ta znesek izgubiti £ 1 teden. Dejavnosti, kot so košarka, tek , usposabljanja vezja , skok roping in stopnišč plezanje pogosto gorijo 400 ali več kalorij na uro . Opravite vsaj 30 do 60 minut intenzivne aerobne vadbe trikrat ali večkrat tedensko , da gorijo kalorij in shujšati .