Kako izgubiti težo v mesec

Znesek teže izgubila , je odvisna od energetske bilance enačbe . Energijsko bilanco enačbaizgleda tehtnico pravičnosti . Na eni strani imate kalorij , in na drugi strani imate kalorij noter kalorije ven vključujejo mirovanje presnovo , način življenja in telesno vadbo . Kalorije v vključujejo maščobe , beljakovine in ogljikove hidrate . Če želite shujšati , je potrebno , da imajo več kalorij kot out noter stvari, ki jih boste potrebovali
Zajtrk živil
stopnicah
Vaja mehanizacija Naravna hrana
Proste Prikaži več navodil

1

jesti ob pravem času , da povečajo presnovo . Počiva presnovo je , koliko kalorij bostespali posameznik v mirovanju med 24 -urnem obdobju . Da izgubijo težo hitro , mora biti ta številka tako visoka, kot je mogoče. Posamezniki , ki želijo izgubiti težo je treba zgodaj in pogosto jedo (vendar neveliko ) . Jedo zajtrk lahko poveča dnevni presnovo kar za 25 odstotkov. Telo varčuje z energijo , dokler ne prejme svoj ​​prvi obrok , tako da jedo zajtrk vamtelo vedeli, da je v redu za skok -start dnevne procese, ki bodo spali kalorij . Jedo tri majhne obroke in 1-3 majhnih prigrizkov čez dan pomaga ohranjati metabolizem visoka, kot dobro.
2

Povečajte svoj ​​dnevni ravni dejavnosti . V osemurnem delavniku , bostrežnik v restavraciji gorijo več kalorij kot računalniški programer . Medtem ko mnogi ne boste mogli spremeniti v bolj aktivno okupacije , še vedno obstajajoštevilne načine, kako povečati količino kalorij z načinom življenja . Po stopnicah namesto tekočih stopnic . Park daleč pri parkiranju v trgovini. Načrtovati izven dejavnosti z družino in prijatelji .
3

Povečajte količino tedenske vadbe. Najboljši način za začetek peš navado, da je urnik čas , da hodi vsak dan. Zato je najbolje, če je v istem času vsak dan . Torej načrt o čemer sprehod ali tek pred začetkom dela , pri kosilu ali po delu. Pomembno je, da ustvarite navado , in to traja približno mesec dni za navado , da postane drugi narave .
4

mislijo " paleolitika " pri sprejemanju odločitev hrane. Če je živilo v škatli ali predelana , vam verjetno ne smete jesti . Uživanju zdravih maščob , ki jih jedo veliko rib, oreškov in semen . Te zdravih maščob lahko pomaga zmanjšati raven holesterola , zdravljenje artritisa in izboljša splošno skupno zdravje. Ribe in drugi morski sadeži vsebujejo tudi beljakovine . Drugi zdravi , naravni viri beljakovin so piščanec , puran , orgle meso , stročnice, in ekološko meso in mlečni izdelki . Najbolj vnos ogljikovih hidratov mora priti iz sadja in zelenjave . Cela in zrn, ki kalijo , je treba jedel , kot dobro.