Kako se znebiti 70 funt v osmih mesecih

Mayo Clinic svetuje dieti izgubiti nimajo več kot 1 do 2 £. teden za zdravo hujšanje . To ni lahko enak 70 £ . tekom osmih mesecih , vendar gre v bližini vašega cilja. Če ste izgubili 2 £ . teden vsak teden za osem mesecev , boste izgubili skupaj 64 £ . S pravilno kombinacijo zdrave prehrane , dosledno uresničevanje in izbire pozitivnih življenjskega sloga je možno, da bi dosegli svoje cilje, izguba teže v relativno kratkem času. Navodila

1

Najdi načrt prehrane , ki je pravi za vas , vašo osebnost in vaš življenjski slog . Obstaja veliko spremenljivk, da razmisli pri izbiri prehrane. Če ste rushed za čas , lahkonačrt z predpakiranih obrokov vaša najboljša možnost. Če potrebujete različne , prehrana načrti s široko paleto izbire živil so verjetno najboljše za vas . In če potrebujete čustveno podporo , boste morda želeli načrt prehrane z družbo, ki ponuja srečanja ali svetovanje one- on- one.
2

Dodaj vadbe na svoj dnevni urnik . Ko premaknete , boste spali več kalorij in povečati vaš metabolizem, tako da ste kurjenje več kalorij skozi ves dan . Poglej za dejavnost , ki ustreza svoje življenje in financ . Lahko se odločite za sprehod 30 minut, v času vašega odmor za kosilo , kopanje v dopoldanskem času pred delom ali igrati košarko z vašimi otroci v popoldanskem času. Tako dolgo, kot ste dobili vaš srčni utrip gor , da delate v smeri vaših ciljev hujšanje .
3

Prijava evidenco o svojih ciljih , vnos hrane in telesno vadbo . To vam pomaga, da ste odgovorni in lahko navdihne za povečanje vaše hujšanje. V letu 2008 je Center Kaiser Permanente za zdravstvene raziskave je objavila študijo , da najdemo ljudi, ki se hranijo s hrano revije izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki tega niso storili .
4

Get dovolj spanja . Mayo Clinic predlaga cilj odraslih za sedem do devet ur spanja vsako noč . To bo povečalo vašo raven energije in pomaga ohraniti stresa na zaliv. Študija, ki jo nevrolog dr Michael Lacey v Atlanti School of Sleep Medicine in tehnologijo izvedli odkrili ljudi, ki niso dobili toliko spanca izgubili več mišic kot maščobe. Dr Lacey najdemo tudi pomanjkanje spanja lahko škodljiva za vaše hitrosti presnove .
5

ostati motiviran , tudi če imate hujšanje planote ali zastojev . Vaše telo se giblje na podlagi različnih zdravstvenih dejavnikov, ki lahko bi bilo enostavno , da bi na vaše velike slike ciljev. Uporabite revija vašega vnosa hrane in dejavnosti , da bi našli področja, kjer lahko izboljšajo vaše prehrane in stopnje telesne vadbe in v prihodnosti izognili pastem .