Morate Cut Out Milk , ko poskušajo izgubiti maščobo

? Če ste uživali konzumnega mleka , vam ni treba odreči le , da izgubijo težo . V resnici pa bi nekatere sestavine mleka še izboljšati svoje rezultate hujšanja . Nadaljevanje piti mleko bo tudi lažje za vas, da bi dobili pomembne vitamine in minerale , saj jedober vir kalcija , je riboflavina , vitamina B -12 , fosfor, kalij in selen in običajno ojačan z vitamini A in D. Appetite med obroki nadzor

trgovini z sokom ali soda za mleko , da bi postali bolj polnjenje . Beljakovin in kalcija najdemo v mleku vam lahko pomagajo nadzorovati vaš apetit , po študiji, objavljeni v " British Journal of Nutrition " v januarju 2011. Debelih ženskah v študiji po dieti z nizko vsebnostjo kalorij , ki so pili mleko ostal v celoti za več kot tistih, ki so pili nadzornega pijače z enakim številom kalorij .
Hujšanje

Izbira mleka z nizko vsebnostjo maščob , je bolje za hujšanje kot pitno sojino mleko ali pa samo ob kalcijev dodatek , glede na študije, objavljene v juliju 2011 v " Nutrition , metabolizem in bolezni srca in ožilja ," da je pogledal v vplivu kalcija na težo izguba . Udeleženci raziskave , ki porabijo tri obroke na dan mleka z nizko vsebnostjo maščob , medtem ko po dieti hujšanja izgubila dodatnih 3,7 £ v času študija na osem tednov v primerjavi z ljudmi v kontrolni skupini , ki sledijo dieto nizkokalorično , vključno z med 500 in 600 miligramov prehranskih kalcija na dan . Prav tako izgubila nekoliko večjo težo od tistih, ki s pitno tri kozarce na dan sojinim mlekom in tistimi, po dieti krmilne in ob dodatnih 800 miligramov kalcija na dan .

Sestave telesa

Pitje mleka v vaših prizadevanjih hujšanja vam lahko pomagajo izboljšati vašo telesno sestavo. Ne samo, da lahko mleko vam pomaga izgubiti maščobo , bodo razvejane verige aminokislin , ki jih vsebuje , ki vam pomaga graditi mišice , če izvaja ali vzdržuje kaj mišic že imate , če ne boš . Tako da boste na koncu z manj maščobe in več mišic kot če ste začeli dieto , po članku, objavljenem v " Nutrition &Metabolism « v letu 2013 . Če je vaja del vašega prizadevanja maščobe izgubo , bo pitje nemastno mleko po vašem trening moči vadbo povečati svojo mišično več kot sojinim mlekom ali malico ogljikovih hidratov vsebuje enako število kalorij , po študiji, objavljeni v" american Journal of Clinical Nutrition " v avgustu 2007. Ker mišice opekline več kalorij kot maščobe , povečanje vaše mišične mase vam lahko pomaga shujšati .
Vrsta mleko

Med izgubo telesne teže , lahko mleko brez maščobe se najboljša možnost, saj je višja vsebnost beljakovin in kalcija in kalorij manj kot 2 -odstotno ali polnomastnega mleka . Vsaka skodelica posnetega mleka vsebuje samo 83 kalorij , medtem ko jeskodelica 2 - odstotno mleko vsebuje 122 kalorij in polnomastno mleko ima 149 kalorij na skodelico. Ključ do izgube teže , še vedno porabijo manj kalorij , kot jih uporabljate ves dan , tako da boste dobili največ koristi od mleka, s čim manj kalorij. Preskoči mleka z okusi , saj so veliko sladkorja in kalorij , tudi če se odločite za enega , ki z mlekom brez maščobe .