Easy 5 obrokov na dan , da vam pomaga Smršati

" Trije obroki na dan." Vsakdo je slišal to reku , ampak morda ne bo zvoka nasvet za tiste, ki poskušajo izgubiti težo . Namesto tega jesti pet mini obrokov na dan , da ovirajo lakoto in povečanje metabolizma . Zakaj Five

Po 2008 Zdravje za moške člankunačelo za jesti pet manjših obrokov - včasih označuje kot " mini- obroke " -dan je preprosta: ? Eating bolj pogosto , kljub temu, manjše velikosti obrokov " , je bolj zadovoljujoče . Poleg tega pogosto jedo ohranja visoko raven beljakovin , ki pomaga graditi mišice . To je zato, ker lahkotelo prebavi le določeno količino beljakovin naenkrat ; Zato je najbolje, da se je razširil čez ves dan v manjših količinah .
Spored

Kick off vaš dan , ki ga jedo v 30 minutah zbudila. Vesoljske vaš mini- obroki na približno vsakih dve do tri ure čez dan , ki zagotavljajo, da ne boste nikoli dobili lačen med obroki . Tipičen urnik bi izgledal takole :

• 07:00 : Zajtrk • 10:30 : Sredi dopoldneva prigrizek • 13:00 : Kosilo • 16:00 : Mid- popoldanska malica • 07:00 : . Večerja

Čeprav so nekateri " jedi" tukaj imenovano " prigrizki ", imejte v mislih, da bodo kalorični razlike med njima majhna , da nič

vnos kalorij

da bi ugotovili, koliko morate pojesti na vsake seje, morate najprej ugotoviti, koliko morate pojesti tekom celega dneva . To storite tako, da izračuna vaš bazalni metabolizem ( BMR ) z uporabo naslednje formule :

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v let) Moški : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )

na primer ,185 -funt , 5 -foot- 9 -palčni zaslon , bazalni metabolizem 24 - letna ženska je 1.671,25 . Potem, boste morali uporabiti enačbo Harris Benedikta najti magično število kalorij, ki jih zaužijete na dan. Pomnožite svoj ​​BMR s količino vadbe boste to storili : . X1.2 ( sedeči ) , x1.375 ( svetlobe ) , x1.55 ( zmerno ) , x1.725 ( heavy ) x1.9 ( skrajne )

prej omenjenega 24-year -old počne svetlobe vadbe ; Zato je treba pojesti 2298 kalorij na dan , da ohrani svojo težo. Če želite shujšati , se mora ona cut 500 kalorij na dan za skupaj 3500 kalorij - £ 1 - . Tedensko , kar ji skupni vnos kalorij 1798 na dan

delite to s 5, da ugotovi, koliko kalorij morate jesti na obrok . V tem primeru gre za 360 . To število ni toga . Če jeste 300 kalorij na enem obroku , lahko jeste 420 na drugo. Samo poskrbite, da je vse dodaja do vašega vnosa kalorij dnevnic .
Kaj jesti

Po 2005 Washington Post členu " Mini Prehrana , Minnier me ? " , je pomembno, da se pomešajo svoje obroke z vključitvijo beljakovin , ogljikovih hidratov (ki zagotavljajo vlakna ) , in malo zdravih maščob pri vsakem obroku . Seznanjanje teh različnih vrst živil skupaj je ključno za občutek satiated , ki pomaga pomoči pri hujšanju.

Primer zajtrk , ki vključuje vse tri elemente jerezina polnozrnatega toasta ( ogljikovih hidratov ), prelito z naravno arašide maslo ( beljakovine in zdrave maščobe) . Primer večerja je piščančje prsi ( beljakovine ) , kuhana v olivnem olju ( maščobe ) in seznanjen z sladki krompir ( ogljikovih hidratov ).