Najboljša vaja za hujšanje

Vaja je bistvenega pomena za hujšanje , nekatere dejavnosti pa so boljši od drugih za spuščanje nezaželenih funtov . Vaja ima številne prednosti, kot so izguba teže, zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja srca . To ni enostavno za mnoge začeti z režimom vadbe , tako da začnete počasi in povečati aktivnost, da izgubijo težo . Teža Training

dviganje uteži , v kombinaciji z zdravo prehrano , jeučinkovit način , da izgubijo težo , saj je mišična masa opekline več kalorij . V skladu z Miriam Nelson, raziskovalec iz univerze Tufts so posamezniki, ki sledijo zdrave prehrane in dvigovati uteži izgubila 44 odstotkov več teže iz maščobe kot tisti, ki so samo spremembe v prehrani . Dviganje uteži , je učinkovita pri spodbujanju presnovo , ki vam omogoča, da gorijo kalorij , tudi ko jetelo v mirovanju .

Dvigovali uteži za biceps , hamstrings , bolečin , hrbtu in triceps trikrattedensko , z dnem počitka v med . Vse ostalo je pomembno, da se mišice priložnost za popravilo tkivo.
Cardio

Drugi najpomembnejši dejavnik pri uveljavljanju hujšanja je kardio aktivnost . Kardio vadbo poveča metabolizem , ki vam omogoča , da gorijo kalorij kasneje v dnevu , tudi če ste spanje ali sedeči . Kardio je mogoče doseči tudi vsak dan v tednu , za razliko od treninga za moč , kjer morate , da vaše telo počitek , da to popravimo .

Ni single "najboljše" kardio dejavnosti , čeprav lahko nekatere vaje gorijo več kalorij od drugih , ki temeljijo na naporom. High- vpliv kardio, kot je tek ali intervalnega treninga , opekline več kalorij kot dejavnosti z nizkim vplivom , kot so hoja . Kardio , ki vpliva na celotno telo, kot so smučanje , poveča srčni utrip in delujespodnji in zgornji del telesa .

Glede na American Heart Association , 30 minut zmerne do visoke intenzivnosti kardio aktivnost se priporoča približno pet dnina teden.