Kako Jump Rope s partnerjem

Jumping vrv vam lahko pomaga dobiti redno kardiovaskularno vadbo, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju vaše srce in pljuča zdrava. Ta vaja lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo . Kolebnica rutine s partnerjem, so zelo prilagodljivi in lahko napredujejo iz enostavnih rutin za kompleksne , zahtevne narave , kot si tako povečali svoj skok roping spretnost. Navodila
enojna vrv
1

si zagotovi pomoč vsaj eni drugi osebi, naj se obrnejo na vrv , kot ste skok . Če imate eno vrv Turner, tie drugi konec vrvi na ograjo , po pošti ali kateri koli enakomerno predmeta. Če imate dve vrvi obračalnikov bo lažje sodelovati in zagotovitivrv pade na tla ob pravem času .
2

Face svojega partnerja , ki je stal v sredini vrvi. Vi in vaš partner bi moral biti nekaj metrov stran drug od drugega , da bi se izognili sredi zraka trčenja . Vprašajte svoje obračalnikov , da se zavrti vrv na začetku počasi, in se osredotočiti na čas vašega skokov , tako da vi in ​​vaš partner jasnovrv ob istem času. Kot ste dobili svoj ​​ritem desno , se posvetujte s svojim Turner dvigni tempo . Hitrejše vam bo pomagal izboljšati vaše skoki sposobnosti in odobri tudi bolj intenzivno vadbo .
3

Skok s partnerjem, z obračanjem na vrv sami delati z rokami . Stati na sredini vrvi s svojim partnerjem obrnjena proti vam . Držite vrv ohlapno na tleh za vami , počasi obrnite vrvi nad glavo . Skok s svojim partnerjem ob istem času . Kot ste mojster sinhronizirano poskakovanje , zgraditi do višjih hitrostih .
Double - nizozemski Jumping
4

Build do dvojnega nizozemski skokih . Boste morali dve osebi obrniti vrvi , da se prepreči sprožitev . So vaši vrvi obračalniki stati obrnjeni drug drugega , obrača vrv v vsaki roki . Turnerja morala zavihteti prvo vrv in potem , ko doseže dvignjenem položaju , swing drugo vrv v nasprotni smeri .
5

Face svojega partnerja in se pripravite na skok čez prvo vrvjo , kot je to pade na tla . Še enkrat skoči , kodruga vrv pade na tla . Dvignite obe noge od tal , ko skoči , namesto da poskuša hop na eni nogi nad vsako vrvjo . Začnite počasi in postopoma povečala na več intenzivnosti .
6

povečati težavnost vaše rutine s skoki v in iz dvojne nizozemski vrvi . Ko sta obe vrvi nad tlemi , hiter skok stran od vrvi kot vaš partner še za skok. Potem , ko sta obe vrvi off tal spet skoči nazaj in začeti skakati .