Beljakovine v prahu in Hujšanje

more jesti ustrezen protein naredi veliko razliko , če ste na dieti . Uprite se skušnjavi, da crash dieto s pitjem le prahu pijače beljakovin . Namesto tega , sledite prehranskih smernic v mojo hrano Pyramid za izgubo telesne teže , ki ga oblikuje ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) . Večina zdravih odraslih lahko prizadevati za uživanje približno polovico svoje telesne teže v gramih . Na primer,150 funtov človek porabil okoli 75 g proteina na dan . Športniki lahko jedo do 0,8 g na kilogram telesne teže . Prednosti , slabosti beljakovine v prahu

priročno beljakovinskih praškov jih priljubljen za zajtrk smoothie pijače s sadnimi ali kot nadomestek obroka . Dolgoročno pa ne zagotavljajo druge vitamine in minerale najdemo v živalskih virov ali stročnic in zrn beljakovin .

Večina beljakovinski praški so narejeni iz soje , jajca ali mlečne beljakovine . Mnogi ljudje niso sposobni prebaviti teh živil . Prav tako menijo, da ne boste dobili hemoglobina od rdečega mesa , če porabijo samo za prah pijače beljakovin , da izgubijo težo . Vegani bi dobili dragocene B kompleks vitamine in železo iz rjavi riž in fižol , v tem zaporedju .
Izberite Low - Fat Beljakovine

Pomislite prehrane stare šole tablici pusto na hamburger ,zajemalka vikend nemastnega sira in nekaj breskev rezine in niste daleč od dobre prehrane ploščo . Danes si lahko jedel lososa (samo 110-150 kalorij za 22 g beljakovin ) , malo surovo zeleno solato in 2 žlici. praženih mandljev ali orehov .

USDA priporoča jesti pusto rdeče meso , ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov , jajc, stročnic in žitaric . Vegetarijanci in vegani bi morali združiti fižol z rižem , da bi dobili popolno beljakovino vseh aminokislin. Lahko jesti hrane predmete na različnih jedi --- ampak v enem dnevu .
Variety Enako Hujšanje Success

Sheer dolgčas pitja samo beljakovin v prahu pijače na padec teže lahko vodi po spolzkem pobočju na popivanje v sredi noči ( razumljivo ) . Morda boste ugotovili, da porabijo veliko več kalorij in pridobivanje teže , povzpela .

Z uživanjem različnih beljakovinskih živil, kot so ribe, puste govedine , perutnine , jajc, stročnic in polnozrnatih izdelkov ter mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob hrana , boste prejeli pomembno vlaknin, vitaminov in mineralov.

Fish vam omega -6 olja pomemben za srce in jajca vam acetilholin za izboljšanje in ohranjanje spomina . Nemastni mlečni živila, kot so 2% mleko in živi s kulturo jogurta zagotavljajo kalcija in koristne probiotike , da prijazne flore v prebavnem traktu , da izboljša prebavo in absorpcijo hranil .