Oljčno olje in Hujšanje

Oljčno olje jekoristno del zdrave prehrane. Ko uživamo v zmernih količinah skupaj z drugimi zdravih , polnovrednih živil , se lahko oljčno olje pomaga prinesla izgubo teže . Pri načrtovanju prehrane hujšanja , imejte v mislih, da ni hranečudežno živilo , ki bo izgubite težo in ga hranite off . Za let , zdravniki so se strinjali, da jenajbolj zanesljiva pot do trajne izgube težekombinacija redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano , ki je bogata z naravnimi živili . Enkrat nenasičene maščobe

Oljčno olje , tako kot druga olja , jedebela. Maščobe sopomemben del uravnotežene prehrane in se ne sme izogniti. Pravzaprav bi maščobe nadoknaditi približno 25 do 35 odstotkov celotnega vnosa kalorij enem dnevu . Nutricionisti so označeni Oljčno olje je "dober" maščobe , ker je visoko koristnih mononenasičenih maščob, ki so povezane s preprečevanjem bolezni srca. Če primerjamo zneske enkrat nenasičenih maščobnih kislin v različnih olj , kot so rastlinska olja in koruznega olja , izberite olivno olje za splošne zdravstvenih razlogov .
Antioksidantov

oljčnega olja je prav tako bogata z antioksidanti , obliki hranilnih snovi koristno v boju proti off različne bolezni in ohranjanje močan imunski sistem . Pri poskusu, da izgubijo težo , izvaja pogosto in uživanje hrane , ki so dober vir antioksidantov . Druga olja, ki nimajo enakih antioksidativne lastnosti , zato izberite olivno olje , za večino svojega kuhanja in pečenja potrebami .
Drugih prehranskih Nepremičnine

Oljčno olje je enkrat nenasičene maščobe lahko pomagajotelo razgraditi drugih, manj zdrava maščob. Olje ima tudi protivnetno . Zmanjšati tveganje za bolezni srca in zmanjšati svojo porabo škodljivih maščob , uporabite olivno olje namesto masla potopiti kruh in delo na njegovo nadomestitvijo v vaši prehrani namesto drugih maščob .
Službi

uporabite olivno olje za pripravo živil , s segrevanjem ponev z oljem in ga uporabljate za prepražimo zelenjava ali meso . Sadni toni in robusten okus , da bo todobra izbira za solatni prelivi ali testenin prelive. Naredi preprost solatni preliv z združevanjem oljčnega olja z drugih arom, kot so gorčice in začimb . Za omako za testenine , uporabite olivno olje v kombinaciji s praženim česnom in parmezanom in svežimi zelišči .

Oljčno olje se lahko uporablja tudi pri peki . Nekateri recepti posebej zahtevajo za oljčno olje . V drugih državah uporabite olivno olje kot nadomestek za nekatere ali vse masla v receptu . Na dieti hujšanja , poskusite omejiti skupne kalorije in porabijo peciva le občasno .
Mediteranska dieta

Sredozemska prehrana je sestavljena iz živil, ki jih ljudje jedli v sredozemska regija na svetu . Izberite to dieto za močno , zdravo srce in postopno hujšanje. Sredozemska prehrana vključuje redno uživanje olivnega olja , rdeče vino , sadje, zelenjava , ribe in polnozrnate žitarice . Get redno vadbo , če izberete to dieto , in omejiti vnos rdečega mesa .