Kaj Foods so vključeni v prostorninskega zboru ?

Eating načrt Volumetrics jeposledica več desetletij debelosti in lakoti raziskave dr Barbara Rolls . Njen poudarek je doseganje sitosti , medtem ko porabijo manj kalorij . Volumetrics vključuje živila, ki so malo kalorij za njihovo maso. Na primer ,palica masla , ki tehtajo 1 /4 £ vsebuje 810 kalorij in je več kot 3/4 maščoba , pa 1/4 lb. grozdja , ki zavzema veliko več prostora , vsebuje približno 78 kalorij in je več kot 3 /4. vodo . Energetska gostota in sitost

Kot vsako dieto ,Eating načrt Volumetrics daje nasljedovatelji orodja, s katerimi lahko ugotovijo , kako , katera živila fit s programom. Da ugotovimo energijsko gostoto (ED) , razdeli število kalorij v hrani s svojo težo. Ne obstaja eno pravilo o številu ED, vendar nižje živila ED je bolje, da se višje živil ED . Poleg tegaMerilne načrt izvaja podobne prehranske zahteve vlaken USDA , 25-38 g na dan. Fiber povečuje sitosti . In tako kot veliko prehrane načrtov , Volumetrics poziva porabo vode , skupaj s hrano. Dieta zahteva osredotočenost na živilih, ki so ne le nizko ED ampak v vsebnosti vode, visoka tudi za spodbujanje občutka sitosti kljub nižjim kaloričnih grofov .
Nizka ED Foods

Izberite cele sadeže in polnozrnatih več sadnih sokov in prečiščenih ogljikovih hidratov . Upoštevati tako vsebnost vlaken in vsebnost vode zelenjave. Izberite pusto beljakovin in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob . Juhe ponavadi polnjenje in v vsebnosti vode očitno visoka . Bolj realna primerjava kot tista med palico masla in kup grozdja : dehidriral tiste na vodni težka grozdje in boste dobili rozine - in brez te vode , boste dobili , da bi jedli komaj 1/8 toliko, da se ohranienako število kalorij .
Visoka ED Foods

Čeprav obstajajo živila , ki jih načrt prehranjevanja volumetrična izrecno prepovedano , z uporabo zgoraj smernic bo povzročilo, da usmerjanje jasno nekaj. Maslo ter druge maščobe so zelo gosto, calorically . Sladkarije ni zirajočimi in tudi kaže, da je v kalorij zelo visoka . Mlečni polnomastni in mastnega mesa , so gosto in kalorij . Pokovka , čips in preste se ne nagibajo k Presititi - pomislite porabijo vrečko čipsa, polno rjavi riž in brokoli

.